Lernen Sie Dr. Michael Breus, PurpleErster Chef-Schlafberater

Diese Woche haben wir Dr. offiziell begrüßt. Michael Breus, PhD, zum Team als PurpleErster Chief Sleep Advisor überhaupt. Dr. Breus, bekannt als "The Sleep Doctor" hat eine einfache Mission: das Leben der Menschen mit besserem Schlaf zu verändern. Er hat mehr als 20 Jahre klinische Erfahrung, Patienten zu sehen, ist ein Diplomat des American Board of Sleep Medicine und ist einer von nur 168 Psychologen in der Welt (das ist richtig, die Welt), um das Sleep Medical Specialty Board bestanden zu haben, ohne zur medizinischen Fakultät zu gehen.

Wir setzten uns mit Dr. Breus, um alles zu reden, schlafen, von wie man mehr davon bekommt, warum es so wichtig für unsere Gesundheit ist. Hier ist, was wir herausgefunden haben.

Erzählen Sie uns von sich selbst – wo wohnen Sie, was machen Sie gerne in Ihrer Freizeit und vor allem, wie sind Sie in die faszinierende Welt der Schlafwissenschaft gekommen?

Ich lebe derzeit außerhalb von Los Angeles in Manhattan Beach, Kalifornien. Meine Familie und ich sind vor etwa fünf Jahren hierher gezogen. Ursprünglich komme ich aus Atlanta, Georgia.

Außerhalb der Schlafwissenschaft habe ich einige Hobbys, die mich beschäftigen. Mein Sohn und ich haben uns wirklich mit Performance-Fahren beschäftigt und sind auf Strecken rund um die Welt gefahren, um gemeinsam Autos zu fahren (mein Sohn ist 19). Wir fahren nicht nur Autos, sondern sammeln sie auch. Wir sammeln Spielzeug Hot Wheels, speziell 1968 Vintage Hot Wheels. Wir gehen zu Swap-Meetings, Conventions, Sie nennen es. Ich genieße es auch, mit meiner 17-jährigen Tochter international zu reisen. Ich hatte das Glück, dass mein Job es mir ermöglicht hat, um den Globus zu reisen und insbesondere Arbeitsreisen in kulturelle Erfahrungen mit ihr zu unternehmen. Auf unserer letzten Reise nach Asien genoss sie die Kultur wirklich und entschied sich schließlich, im Ausland zu studieren. Außerhalb davon versucht meine Frau, mich dazu zu bringen, Tennis zu spielen, aber ich bin eher ein Läufer und Spin-Typ.

Wie ich in die Schlafwissenschaft gekommen bin, war es eigentlich nicht geplant. Ich hatte gerade meinen Doktortitel in Klinischer Psychologie von der University of Georgia bekommen und interessierte mich für Sportpsychologie, lehrte Athleten, wie man besser wirft, schneller läuft usw. Am Ende des Programms bewerben Sie sich auf eine Residenz (ähnlich der medizinischen Fakultät), und das beste Programm des Landes für Sportpsychologie war am University of Mississippi Medical Center. Leider für mich akzeptierten sie hauptsächlich Ivy League-Absolventen, aber ich ließ mich nicht davon abhalten. Die Universität von Mississippi bot auch eine spezielle Strecke für den Schlaf an und ich hatte mich als Elektrophysiologie-Tech durch die Schule gearbeitet, so dass sich herausstellte, dass ich bereits wusste, wie man die Schlafmaschinen arbeitet! Mein Plan war, zum Schlafprogramm zugelassen zu werden und dann in die Sportpsychologie zu wechseln. Ich bewarb mich für das Schlafprogramm, wurde akzeptiert, musste aber sechs Monate im Schlafprogramm bleiben, bevor ich übertragen konnte. Am dritten Tag des Schlafprogramms hatte ich mich absolut in die klinische Schlafmedizin verliebt und wusste, dass ich in meinem Leben nie etwas anderes tun würde.

Warum ist Schlaf etwas, für das Sie sich begeistern?

Die einfachste Erklärung ist, dass der Schlaf Leben verändert - wenn Sie den Schlaf von jemandem ändern, können Sie sein Leben verändern. Ich liebe es. Wenn Sie sehen, wie Menschen aussehen, wenn sie schleppen und dann, wenn sie besser schlafen, ist es, als ob jemand seine Körperbatterie aufgeladen hat!

Was ist eine Sache, von der Sie sich wünschen, dass mehr Menschen über den Schlaf Bescheid wissen?

Wenn es einen Ratschlag gibt, den ich den Menschen über den Schlaf geben würde, dann ist es, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen. Ja, auch an den Wochenenden. Ich weiß übrigens, dass das stinkt.

Jeden Tag wache ich um 6:13 Uhr auf dem Punkt auf, kein Alarm erforderlich (ich weiß, dass das ein wenig seltsam ist, vertrau mir). Mein zirkadianer Rhythmus (aka Körperuhr) ist es gewohnt, zu dieser Zeit aufzuwachen, und im Idealfall ist es am besten, wenn Menschen zirkadian ausgerichtet sind. Während Sie vielleicht nicht an dem Punkt sind, an dem Sie jeden Morgen ohne Alarm zur gleichen Zeit aufwachen können, versuchen Sie zunächst, Ihre Aufwachzeit einfach regelmäßig zu gestalten.

Sprechen wir über Ihre Beziehung zum Schlaf. Haben Sie eine Schlafenszeit-Routine? Was ist dein Chronotyp?

Es ist unglaublich wichtig, Ihren Chronotyp zu verstehen und wie er sich auf Ihre persönlichen Schlafbedürfnisse auswirkt. Sie haben den Begriff Chronotyp vielleicht noch nicht gehört, aber Sie sind mit dem Konzept vertraut. Denken Sie hier an Early-Bird und Night Owl. In meinem dritten Buch habe ich geholfen, einen vierten Typ zu identifizieren und Menschen zu erziehen, dass dies eine genetische Unterscheidung ist, nicht etwas, das man leicht ändern kann. Mein chronotyp ist ein wolf, was bedeutet, dass ich eine späte nacht person bin. Ich gehe erst um Mitternacht ins Bett und wache um 6:13 Uhr auf. Das Verständnis Ihres Chronotyps wird Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu maximieren und eine Schlafenszeit- und Aufwachroutine zu entwickeln, die für Sie funktioniert. Hier ist ein schnelles Quiz, das ich entwickelt habe, um Ihnen zu helfen, herauszufinden, was Ihr Chronotyp ist.

Was die Abwicklung angeht, habe ich eine ziemlich spezifische Routine, die ich als Power-Down-Stunde bezeichne. Ich nehme mir die Stunde, bevor ich ins Bett gehe und hacke es in drei Segmente. Die ersten zwanzig Minuten sind administrative Aufgaben, die Sie erledigen müssen (Rucksäcke zusammensetzen, aufräumen usw.), die nächsten zwanzig Minuten werden für Hygiene verwendet (Duschen, Zähneputzen) und die letzten zwanzig Minuten sind für Entspannung (Meditation, Gebet usw.).

Ähnlich wie Sie eine Landebahn benötigen, um ein Flugzeug zu landen, benötigen Sie Zeit, um sich vor dem Einschlafen zu entspannen.

Für meine Morgenroutine folge ich der Regel von 15 – ich nehme 15 tiefe Atemzüge, um mein Atmungssystem aufzuwecken, ich trinke sofort 15 Unzen Wasser und bekomme 15 Minuten Sonnenlicht, das den Melatoninhahn in meinem Gehirn ausschaltet. Wenn möglich, möchte ich meinen Sonnenschein draußen mit meinen nackten Füßen auf der Erde bekommen (ich weiß, es klingt komisch, versuchen Sie es, wenn es das Wetter erlaubt).

Welchen Rat würden Sie jemandem geben, der darum kämpft, einen guten Schlaf zu bekommen?

Es gibt fünf wichtige Dinge, die Menschen tun können, um die Qualität ihres Schlafes zu verbessern, und es kostet sie keinen Cent:

1. Wach jeden einzelnen day zur gleichen Zeit auf - wenn möglich basierend auf deinem Chronotyp!
2. Hör auf, Koffein um 2pm zu konsumieren - Die Halbwertszeit von Koffein liegt zwischen 6-8 Stunden, also wenn du um 14 Uhr aufhörst, ist die Hälfte davon um 22 Uhr aus deinem System.
3. Bewusst sein von Alkoholkonsum - Es gibt einen großen Unterschied zwischen schlafen gehen und ohnmächtig werden und es geht um die Zeit, von dem Moment an, wenn Sie Ihren letzten Schluck Alkohol haben, bis Sie Ihre Augen schließen. Meine allgemeine Regel ist, dass, wenn Sie ein Glas Wein haben, ein Glas Wasser trinken und eine Stunde warten, bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie zwei Gläser Wein haben, trinken Sie zwei Gläser Wasser und warten Sie zwei Stunden, bevor Sie zu Bett gehen. Im Allgemeinen ist es am besten, den Alkoholkonsum drei Stunden vor dem Schlafengehen einzustellen.
4. Übungs-Timing ist der Schlüssel - Übung ist fantastisch für Sie, aber Sie wollen es nicht zu nahe an der Schlafenszeit tun. Es gibt viele Daten, die zeigen, dass Bewegung die Schlafqualität verbessert, aber auch die Körperkerntemperatur erhöht und der Schlaf einer absteigenden Körperkerntemperaturkurve folgt. Es ist am besten, das Training vier Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.
5. Regel der 15er Jahre - Wenn Sie aufwachen, nehmen Sie 15 tiefe Atemzüge, trinken Sie 15 Unzen Wasser und verbringen Sie 15 Minuten in der Sonne.

Last but not least, warum hast du dich entschieden, mit Purple zusammenzuarbeiten?

Meine Mission stimmt perfekt mit der von Purple überein, die darin besteht, das Leben der Menschen mit Sleep Science zu verbessern. Menschen können wirklich ein besseres Leben durch besseren Schlaf leben und Purple ist ein Unternehmen, dessen Mission, Werte und Produkte alle zu diesem Versprechen zurückkehren.