Side Sleeper Guide: Wie Sie auf Ihrer Seite schlafen + Vorteile

Wenn Menschen älter werden, neigen sie dazu, die Schlafpositionen während der Nacht seltener zu verschieben, und haben möglicherweise eine Präferenz für das Schlafen auf ihren Seiten.¹

Zu wissen, wie man richtig auf der Seite schläft, kann den Komfort verbessern und die Schlafgesundheit fördern. Es gibt viele gesundheitliche Vorteile für Seitenschlaf, aber es gibt auch einige Nachteile zu berücksichtigen.

Your sleep quality can be influenced by the position you prefer and how comfortable and supportive your mattress feels in that position. Wenn Sie die seitliche Schlafposition bevorzugen, achten Sie darauf, die best mattress for side sleeper support that keeps your spine aligned and relieves pressure from your hips.

Der Komfort und die Unterstützung, die Sie brauchen

Adaptive Schichten aus Schaumstoff, Spulen und unserem GelFlex Gitter® machen die RestorePremier® Hybridmatratze perfekt, um Seitenschwellen ausgerichtet zu halten.

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1. Halten Sie Ihre Wirbelsäule unterstützt

Egal welche Position Sie bevorzugen, die Unterstützung der natürlichen Kurven Ihrer Wirbelsäule kann dazu beitragen, Ihre Schlafgesundheit zu verbessern. Dazu gehören:

• Zentrieren Sie Ihr Kinn und Nacken zwischen Ihren Schultern
• Richten Sie Ihre Schultern parallel zu Ihren Hüften
• Halten Sie Ihren Kopf gerade, anstatt gekippt oder gebeugt

2. Verwenden Sie ein unterstützendes Kissen

Wie bei anderen Positionen, using a supportive pillow can help reduce pain and discomfort by promoting neutral head and neck positioning. Side sleepers often benefit from a pillow that is thick enough to support your head while keeping it in line with your sternum, like the Purple HarmonyTM Pillow.

Wenn Sie nach einer bequemen Seitenschwellenkissenposition suchen, können diese Tipps dazu beitragen, Ihren Körper zu unterstützen und Druckpunkte zu lindern:

• Entscheiden Sie sich für eine mid-to-high-loft pillow for neck alignment.
• Umarme ein Kissen an deine Brust to prevent arm pain and numbness.
• Platz a low-loft pillow between your knees to keep hips aligned and comfortable.

3. Kissen Sie Ihre Knie

Side sleepers can place a pillow between their knees to help keep their hips aligned while they sleep. Find a flat or low-loft pillow like the Purple Harmony AnywhereTM Pillow and place it between your knees while sleeping on your side. Make sure your hips are aligned, not tilted, and your legs are about shoulder-width apart. In general, research suggests that this type of side lying can be protective against Hüftschmerz and lower back pain.³

4. Justieren Sie Ihre Arme

Side sleepers sometimes experience pain and discomfort in the arms and shoulders, so finding the best position for your torso can help ease tension. In most cases, keeping your arms by your sides, slightly in front of your body, or wrapped around a pillow tends to be most comfortable.

5. Nehmen Sie eine komfortable Position ein

Wie Sie sich entscheiden, auf Ihrer Seite zu schlafen, hängt davon ab, was am bequemsten ist und was die meiste Unterstützung bietet. Die fünf häufigsten Seitenschwellenpositionen, die Sie ausprobieren können, umfassen Folgendes:

• Fetale Position: Sleepers bring their bent knees close to their chests, sometimes holding their knees in place. This position can be comfortable, but the curvature of their spines may lead to muscle strain and discomfort for some people.
• Log-Position: Sleeping in the log position means lying straight with your arms at your sides, which may cause knee pain or arm numbness. Rotating positions throughout the night may help reduce pressure on your arm.
• Hugger: Hugger halten oft ein Kissen, eine Decke oder einen Partner nahe an ihren Brust und wickeln manchmal auch ihre Beine herum. Ein Kissen mit einstellbarer Festigkeit - wie das Purple Freeform TM Kissen - kann helfen, Kissenhöhe und Dicke für zusätzlichen Komfort anzupassen.
• Yearner: Yearners tend to sprawl with their arms outstretched in front of them. While they may keep their legs straight initially, yearners may also spread their legs during sleep.
• Gebet: Sleeping in the prayer position means putting your hands together and resting them under your head or pillow. This can elevate your head and reduce pressure on your neck, which may be more comfortable for those Schlafen mit Nackenschmerzen. 

You may not feel like you fall into any of these positions, couples’ sleep positionskann zum Beispiel anders aussehen, auch wenn beide Partner auf ihren Seiten schlafen. Es ist wichtig, eine bequeme Position zu finden, die Ihren Körper unterstützt.

6. Stretching oft

Stretching helps relax your muscles before bed and can help in the morning with stiffness. Whether you want to avoid shoulder pain or you struggle to Gehen Sie sich bequem im Bett Stretching kann eine gute Möglichkeit sein, Beschwerden zu reduzieren und zu lindern. Drei einfache Strecken, die die meisten Menschen tun können, sind:

• Side bend stretch: Stand with your feet shoulder-width apart, place both arms straight up over your head, then bend over to your right, hold for 20 seconds. Repeat with your left side for four to five cycles on each side.
• Vorwärtsbiegestrecke: Starting with the same position as the above stretch, bend straight forward at the waist and hold for 20 seconds at a time.
• Großarmkreise: Rotate your arms in a slow circular motion, extending your arms up as high as you can. Repeat 10-20 times with each arm.

7. Investieren Sie in eine Qualitätsmatratze

Egal, welche Schlafposition Sie bevorzugen, eine hochwertige Matratze, die den Druck entlastet, kann einen angenehmeren Schlaf unterstützen, unabhängig davon, ob Sie mit einer bestimmten Erkrankung wie IT Band Schmerz or general discomfort. In der Tat, Schläfer auf Purple mattresses reported 63% less sleep-interfering pain¹⁰und hilft ihnen, sich durch die Nacht bequemer auszuruhen.

Test mattresses in different firmnesses and determine which one is best for you and your partner. Some research suggests that people with lower back pain may benefit from a medium-firm mattress, as a softer mattress might not provide adequate support.⁴

Side sleepers often prefer plush to medium mattress firmness that cradles their shoulders and hips, which may help alleviate pressure point pain. Dr. Vanessa Hill, a sleep scientist and science communicator, notes that “as a side sleeper, I prefer Purple’s soft RestorePremier® Hybrid Mattress, because the way it cradles my hip feels like a supportive hug.”

Which Side Should You Sleep On?

Side sleeping may feel more comfortable and help reduce pain regardless of what side you choose, but left-side sleeping is often recommended, vor allem für Personen mit saurem Reflux.⁶

Sleeping on your right side can provide many of the same benefits as sleeping on your left, but it may worsen conditions like acid reflux. People with heart problems often report sleeping on their right side, possibly as this position may reduce pressure on the heart.⁷

Vorteile des Schlafens auf Ihrer Seite

While sleeping positions vary greatly, some research suggests that side sleeping may offer several potential benefits, including: 

Bereitstellung von Schmerzlinderung

When you sleep on your side, you may reduce pressure from your hips and knees, especially if you put a pillow between your knees. Sleeping on your side may reduce back pain and stiffness, by reducing pressure on your spine.

Reduced Snoring

Menschen, die auf ihrer Seite schlafen, können weniger schnarchen und weniger Probleme im Zusammenhang mit schlafbedingter Atmung haben.⁵ Im Vergleich zum Schlafen auf dem Rücken kann das Schlafen auf der Seite dazu beitragen, die Atemwege offener zu halten und einen besseren Luftstrom zu unterstützen.

Förderung der Verdauungsgesundheit

Sleeping on your side may be good for digestion. Some studies suggest that sleeping on your left side may help reduce symptoms of heartburn as well as acid reflux.⁶ Da der Magen hauptsächlich auf der linken Seite des Körpers positioniert ist, kann das Schlafen auf der linken Seite die Verdauung unterstützen.

Supporting a Healthy Pregnancy 

Kliniker können schwangeren Patienten raten, auf ihrer Seite zu schlafen, um den Blutfluss in ihre Plazenta, Nieren und Gebärmutter zu fördern. Diese Position kann auch den Druck auf die inneren Organe reduzieren und die Durchblutung verbessern.⁸

Ist es schlecht, auf Ihrer Seite zu schlafen?

Ähnlich wie im Rückenschlaf kann das Seitenschlafen in vielerlei Hinsicht von Vorteil sein. Aber Sie sollten auch Ihre persönlichen Vorlieben und Schlafbedürfnisse sowie mögliche Nachteile für diese Position berücksichtigen, bevor Sie versuchen, zu ändern, wie Sie schlafen.

In einigen Fällen kann Seitenschlaf:

• Verursacht Arm- oder Schulterschmerzen oder Taubheit: Je nachdem, wie Sie Ihre Arme und Schultern positionieren - sowie die Druckentlastung, die Ihre Matratze bietet - können Sie Unbehagen, Taubheit oder Schmerzen erleben. Die Verbesserung Ihrer Schlafhaltung und die Auswahl von unterstützenden Kissen können dazu beitragen, diese Probleme zu lindern.
• Worsen acid reflux and heartburn: Wenn Sie auf der rechten Seite schlafen, können Sie mehr Sodbrennen oder saurem Reflux aufgrund der Ausrichtung des Magens erleben.
• Tragen Sie zur Gesichtsreizung bei: Sleeping on your side means that one side of your face is usually pressed into your pillow, so compared to back sleepers, side sleepers may have more facial irritation and breakouts. Washing your pillowcases regularly can help mitigate this effect.
• Put additional strain on the heart: Sleepers with certain heart conditions may find that sleeping on their left side contributes to pain, discomfort, and breathing problems.⁴ Für Personen mit Herzproblemen kann sich das Schlafen auf der rechten Seite wohler anfühlen.

Ultimately, you should choose a sleep position that is comfortable and keeps your spine supported.

Ist Side Sleeping schlecht für Ihre Schulter?

Sleeping on your side can sometimes lead to pain in the arms and shoulders. While this discomfort can be a deterrent, you can adjust your sleep environment and position to sleep on your side without hurting your shoulder. Einige der besten Tipps zur Linderung und Vorbeugung von Schmerzen sind: 

• Priorisieren Sie ein unterstützendes Kissen: Für die richtige Nackenstütze entscheiden Sie sich für ein Kissen, das den Raum zwischen Ihrem Nacken und Ihrer Matratze bequem füllt, während Sie auf Ihrer Seite sind.
• Use additional pillows for support: Side sleepers can benefit from a pillow between their knees, in front of their stomach, and against their back to relieve pressure and promote alignment.
• Umarmung eines Körperkissens: Wenn Sie Arm Taubheit erleben, versuchen Sie, Ihre Position anzupassen oder ein Körperkissen zu umarmen. Taubheit kann besonders häufig für Menschen sein, die in der Log-Position schlafen, was die Nerven komprimieren kann, indem man einen Arm unter dem Körper festhält.
• Investieren Sie in eine Matratze mit ausreichender Druckentlastung: Matratzen mit dämpfenden, adaptiven Materialien wie dem GelFlex Grid® können eine gezielte Druckentlastung bieten und helfen, Armschmerzen und Taubheit zu reduzieren.

Wie Sie sich trainieren, auf Ihrer Seite zu schlafen

While the side sleeper position isn’t ideal for everyone, it may offer a variety of benefits that make it worth considering. Lying on your left side may help avoid gastroesophageal reflux disease (GERD) symptoms and heartburn.⁶

Konditionieren Sie sich auf Ihrer Seite zu schlafen kann einige Zeit dauern, aber es gibt ein paar Strategien, um den Übergang zu erleichtern.

• Put a pillow between your legs: This position can help align your hips and spine, reducing pressure on your lower back. You can use a body pillow for full-body support or a smaller pillow to reduce discomfort.
• Use the tennis ball method: When you want to switch sleep positions, place uncomfortable objects around your body to prevent yourself from rolling around at night.
• Seien Sie geduldig: Änderungen an Ihren Gewohnheiten erfordern Zeit und Geduld. Wenn Sie die Position auch nach ein paar Nächten unbequem finden, ist sie möglicherweise nicht die beste Lösung für Sie.

Ultimately, your comfort takes top priority, and learning Wie man auf dem Rücken schläft might be worth exploring. No matter what sleep position you prefer, make sure you’re sleeping on a supportive mattress that keeps your spine supported and adapts to your body for comfort.

Beste Matratzen und Kissen für Side Sleepers

When it comes to sleeping on your side, your mattress and pillow will play an important role in how you feel in the morning. Pillows and mattresses designed for side sleepers should support your spine, cushion your pressure points, and relieve pressure so you stay comfortable throughout the night.

Matratzen

Wenn Sie dazu neigen, auf Ihrer Seite zu schlafen, bevorzugen Sie möglicherweise eine Matratze mit einer weichen bis mittleren Festigkeit. Die richtige Menge an Konturierung in Ihrer Matratze kann dazu beitragen, den Stress auf Schultern, Hüften und Wirbelsäule beim Schlafen zu reduzieren.

Side sleepers may want to steer clear of very firm mattresses as they can contribute to joint pain from the lack of flexibility on your body’s pressure points.

We recommend the following Purple mattresses for side sleepers:

• RestorePremier® Hybrid: Die RestorePremier® Hybrid mattress cradles your body to relieve pressure with Ultra Comfort Foam and CoolFlex™ Coils that help keep you cool, provides dynamic support, and offers targeted pressure relief for side sleepers.
• RestorePlus® Hybrid: With our patented GelFlex Grid® and 3 Zone Edge-to-Edge Coils, the RestorePlus® Hybrid mattress provides core body support for side sleepers.
• RejuvenatePremier®: Für maximalen Komfort und Unterstützung, die RejuvenatePremier® mattress features exceptional, full-body pressure relief for truly rejuvenating sleep.
• Purple Plus®: With our patented GelFlex Grid® technology and twice as much Base Foam as other Essential models, the Purple Plus® Matratze provides stability and support for side sleepers.

Kissen

Die bestes Kissen für Seitenschläfer depends on your personal preferences and sleep needs, but you should look for a pillow that provides plenty of support and helps keeps your head and neck in a neutral position. Side sleepers tend to prefer pillows with a medium to tall height (or loft) to better support their necks and prevent discomfort.

Wenn Sie lieber auf Ihrer Seite schlafen möchten, empfehlen wir Ihnen folgende Kissen:

• Purple HarmonyTM Kissen: Verfügbar in drei Loft-Optionen, die unterstützende, responsive Purple HarmonyTM Pillow contours to your neck with a 360-degree wrap of our patented Honeycomb GelFlex Grid® and moisture-wicking mesh to help keep you cool.
• Purple FreeformTM Kissen: Die Purple Freeform™ features a 360-degree wrap of our Honeycomb GelFlex Grid® and MicroFlex™ Moon Foam that you can add or remove to fine-tune loft and firmness to your exact liking. Adjustable Neck Roll Chambers offer targeted support that helps keep your neck aligned.
• Purple DreamLayer® Pillow: With a layer of our GelFlex Grid® and MicroAir™ Foam, the Purple DreamLayer® Pillow creates the same conforming comfort of memory foam without trapping heat. This pillow features two removable Booster Layers so you can customize the loft to your preference.

The Best Pillow for Side Sleepers

With MicroFlex™ Moon Foam you can add or remove to suit your needs, the Purple Freeform™ Pillow provides custom support for side sleepers.

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What Is the Best Way To Sleep on Your Side?

Sleeping on your side, particularly your left side, is arguably one of the healthiest sleep positions, but if it causes discomfort, pain, or sleep disruptions, you may prefer Schlafen auf dem Rücken. Egal, wie Sie schlafen, die Entscheidung für eine unterstützende Matratze und bequeme Kissen ist der Schlüssel.

Wenn die Vorteile des Seitenschlafes Sie ansprechen, kann es sich lohnen, den Wechsel vorzunehmen. Zu lernen, wie man auf seiner Seite schläft, ist nicht für jeden von selbst, aber dies kann eine bessere Schlafqualität und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Denken Sie daran, geduldig zu sein und Anpassungen vorzunehmen, um eine Position zu finden, die Ihre Wirbelsäule unterstützt und Ihnen hilft, gesund zu schlafen.

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