Die komplette Rücken-Schläfer-Anleitung: Vorteile, Tipps und Zubehör

Key Takeaways:

• Rückenschläfer haben möglicherweise weniger Rückenschmerzen und Steifheit als andere Schläfer.
• Schlafen auf dem Rücken kann die natürliche Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule fördern, Druck und Schmerzen reduzieren und Ihre Atmung verbessern.
• Sie können sich trainieren, auf dem Rücken zu schlafen, indem Sie Kissen verwenden; Legen Sie sie unter Ihre Knie und um Ihren Körper, um sich an Ort und Stelle zu halten und den Druck von Ihren Hüften zu entlasten.

Die Schlafposition ist ein Schlüsselfaktor, der die Qualität Ihres Schlafes beeinflusst. Rund 37% der Menschen verbringen die meiste Zeit der Nacht auf dem Rücken schlafen, was eine der gesündesten Schlafpositionen ist.¹ Die Vorteile des Schlafens auf dem Rücken können umfangreich sein, von reduzierten Schmerzen bis hin zur Sinuslinderung.

Obwohl es eine gesunde Position sein kann, ist die Rückenlage nicht für jeden ideal. Es ist wichtig, etwas über verschiedene Schlafpositionen zu erfahren, um festzustellen, was für Sie am besten funktioniert. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie die Qualität Ihrer Ruhe verbessern können, indem Sie auf dem Rücken schlafen.

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Vorteile des Schlafens auf dem Rücken

In Kombination mit gesunden Schlafgewohnheiten wie der Wahl eines unterstützenden und Bequemes KissenSchlafen auf dem Rücken kann Ihre Schlafqualität verbessern. Jeder Schlafstil kann für verschiedene Menschen von Vorteil sein, daher ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und Ihre Vorlieben zu berücksichtigen.

Hier sind einige der vielen Vorteile des Schlafens auf dem Rücken:

1. Hilft bei der spinalen Ausrichtung

Die beste Schlafposition wird oft als jede Position angesehen, die Ihre Wirbelsäule am besten unterstützt. Die Rückenlage ist einer entspannten Stehposition am nächsten, was bedeutet, dass sie eine gesunde Ausrichtung der Wirbelsäule fördert, insbesondere wenn sie mit unterstützenden Kissen ergänzt wird.

Du wirst die ideale Kissenhöhe finden wollen, die deinen Kopf hebt und die natürliche Kurve deines Nackens aufnimmt, um Schmerzen und Unbehagen zu verhindern, während du auf dem Rücken schläfst. Darüber hinaus kann das Schieben eines Kissens unter den Knien den Druck von den Hüften lindern und gleichzeitig die richtige Ausrichtung fördern.

2. Reduziert Spannung, Nackenschmerzen, Kopfschmerzen und Schulterschmerzen

Viele von uns haben erlebt, müde, schmerzend und mürrisch aufzuwachen. Während unruhiger Schlaf mehreren Faktoren zugeschrieben werden kann, kann Ihre Schlafposition einen großen Einfluss auf Ihre Schmerzen und Beschwerden am Morgen haben.

Spannungskopfschmerzen und Schulterschmerzen sind bei Seitenschläfern häufig, aber das Schlafen auf dem Rücken neigt dazu, diese Symptome zu reduzieren.² In einer Studie aus dem Jahr 2017 fanden Forscher heraus, dass das Schlafen auf dem Rücken mit den Händen auf der Brust oder an den Seiten die Menge an Schlaf reduzieren kann. Nackenschmerzen, die Sie über Nacht erleben.³

Wenn Sie Schmerzen, Schmerzen, Steifheit oder Unbehagen während der Nacht und beim Aufwachen haben, versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen, um diese Symptome zu lindern. Sie können auch einige der besten Matratzen für Schulterschmerzen in Betracht ziehen, um mehr Druckentlastung zu bieten. Und wenn Sie es vorziehen, auf Ihrer Seite zu schlafen, kann die Wahl des besten Kissens für Seitenschläfer dazu beitragen, Spannungen zu reduzieren, indem Sie Nacken und Schultern richtig unterstützen. In Fällen von schweren oder chronischen Schmerzen möchten Sie vielleicht in eine Matratze für Rückenschmerzen investieren. Relief oder ein Kissen für Halsstütze. 

3. Reduziert Körperdruck und Kompression

Wenn wir älter werden, werden Rückenschmerzen und Wirbelsäulenkompression häufiger, aber Sie können die Schwere dieser Probleme reduzieren, indem Sie die Art und Weise, wie Sie schlafen, anpassen. Neben dem Schlafen auf einer festeren Matratze sagen Schlafexperten, dass die Achtsamkeit während des Schlafes einen großen Unterschied macht.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 über Schmerzen und Schlafposition ergab, dass von den drei häufigsten Schlafpositionen (Rücken/Rücken, Seite und Bauch/Magen) Schlafen auf der Seite oder Rücken führt zu weniger Schmerzen und Druck als auf dem Bauch zu schlafen.⁴ Rückenschwellen setzen weniger Druck auf ihre unteren Rücken und Hüften, vor allem mit einem Kissen unter den Knien, weil ihr Gewicht gleichmäßiger verteilt ist, während sie schlafen, was zu weniger Kompression führt.

Wenn du eine Matratze wählst, die sich an deinen Körper anpasst, während du dich bewegst und deine Druckpunkte dämpft, wird das Liegen in einer Rückenlage noch angenehmer, auch wenn du über Nacht die Positionen wechselst.

4. Entlastet Sinus

Der Versuch, während der Überlastung zu schlafen, kann bedeuten, dass Sie sich bemühen, einzuschlafen, oft aufzuwachen und Ihren Partner mit Ihrem Schnarchen wach zu halten. In den meisten Fällen kann das Liegen auf dem Rücken Sinusschmerzen verschlimmern, aber es gibt eine einfache Möglichkeit, auf dem Rücken zu schlafen und entlastet Ihre Nebenhöhlen.

Wenn Sie sich überlastet fühlen oder Sinusdruck haben, entscheiden Sie sich für ein flauschiges Kissen, das Ihren Kopf erhöht hält, während Sie auf dem Rücken schlafen. Dies kann diese Probleme lindern und die natürliche Entwässerung fördern, was bedeutet, dass Sie über Nacht klarere Atemwege haben. Sie können auch einen einstellbaren Bettrahmen verwenden, um ähnliche Ergebnisse zu erhalten.

5. Kann Gesichtsreizungen und Falten verhindern

Wenn Sie mit Ihrem Gesicht in Ihr Kissen gedrückt schlafen, sind Sie eher Gesichtsreizungen und Ausbrüche zu erleben - in der Tat, auf dem Bauch oder der Seite zu einer Zunahme der Akne, Nackenfalten und feine Linien in Verbindung gebracht worden.⁵ Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, reduzieren Sie das Risiko von Schmutz und Öl Ansammlung und Reizung, die aus dem Kontakt mit Ihrem Kissenbezug führen können.

Im Vergleich zu Menschen, die auf dem Rücken schlafen, Bauchschwellen haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, vorzeitige Falten zu entwickeln. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, können Sie feststellen, dass Ihr Gesicht sauberer und glatter ist, als wenn Sie in einer anderen Position schlafen!

6. Kann die Atmung verbessern

Das Schlafen auf dem Bauch wird oft als die riskanteste Schlafposition angesehen, da es Probleme mit Ausrichtung, Taubheit, Schmerzen und sogar Atmung verursachen kann. Selbst mit einer guten Matratze für Magenschläfer können Sie Wirbelsäulenfehlausrichtung und tägliche Schmerzen riskieren. Liegen auf dem Bauch kann Ihr Zwerchfell komprimieren, so dass es schwierig ist, volle Atemzüge zu nehmen und Ihre allgemeine Schlafqualität zu beeinträchtigen. Sie können diese potenziellen Probleme vermeiden, indem Sie auf dem Rücken schlafen, was Ihre Atmung über Nacht verbessern kann.

Unabhängig von Ihrer bevorzugten Schlafposition, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und sich außer Atem fühlen, leiden Sie möglicherweise an obstruktiver Schlafapnoe und sollten so schnell wie möglich Ihren Arzt kontaktieren.⁶

7. Kann Acid Reflux Symptome lindern

Acid Reflux kann ein wichtiger Beitrag zu Schlafstörungen sein, was es schwierig macht, einzuschlafen, zu schlafen und qualitativ hochwertige Ruhe zu bekommen.⁷ Schlafen auf dem Rücken kann eine der besten Positionen sein, um saure Reflux-Symptome zu lindern, weil es Sie in die beste Position bringt, um Ihren Kopf zu heben, wodurch Magensäure und Nahrung in Ihrer Speiseröhre aufsteigen.⁸

Nachteile des Schlafens auf dem Rücken

Während die Rückenlage in vielerlei Hinsicht von Vorteil sein kann, ist sie nicht immer für jeden geeignet. Vielleicht möchten Sie nicht auf dem Rücken schlafen, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:

• Sie sind schwanger: Wenn Sie schwanger sind, kann das Schlafen auf dem Rücken den Blutfluss zu Ihrem Baby verringern. Ärzte neigen dazu, schwangeren Personen zu raten, stattdessen mit einem Schwangerschaftskissen auf ihren Seiten zu schlafen.
• Sie leiden unter Schlafapnoe: Liegen auf dem Rücken kann die Schlafapnoe-Symptome verschlimmern, da die Position dazu führen kann, dass Ihr Kinn fällt und das Atmen erschwert wird. Sie möchten eine gute Matratze für Schlafapnoe wählen und Positionen vermeiden, die die Symptome verschlimmern können.
• Sie haben chronische Rückenschmerzen: Dies ist nicht für alle der Fall, aber einige Menschen mit Rückenschmerzen berichten, dass das Schlafen auf dem Rücken den Schmerz verschlimmern kann. Sie können auch auftreten Rückenschmerzen durch das Schlafen auf einer neuen Matratze unabhängig von Ihrer Schlafposition. Sie können einige Rückenschmerzen mit einem Kissen unter den Knien lindern, aber Sie sollten letztendlich eine Position wählen, die Sie bequem hält.
• Du schnarchst viel: Schlafen auf dem Rücken macht das Schnarchen oft schlimmer, weil Sie eher den Mund offen haben, während Ihre Zunge in den Mund fällt. Wenn Sie also nicht den Schlaf Ihres Partners oder Ihres Partners stören möchten, ist das Schlafen im Rücken möglicherweise nicht die beste Option. Du könntest versuchen, einigen -Tipps zu folgen, um das Schnarchen zu stoppen, wenn diese Position für dich angenehm ist.
• Du magst die Position nicht: Manchmal ist das Liegen auf dem Rücken nichts für dich. Vielleicht ist es nicht bequem, oder vielleicht ist es schwer für Sie, auf dem Rücken zu bleiben. Letztendlich solltest du eine Schlafposition finden, die am besten für dich funktioniert.

In den meisten Fällen hat diese Schlafposition weit mehr Vorteile als Nachteile, wenn Sie sich also nicht auf einen der oben genannten Punkte beziehen, sollten Sie in Betracht ziehen, auf dem Rücken zu schlafen, um sich besser auszuruhen.

Zurück Schlafpositionen

Es gibt einige Variationen der Rückenschlafposition, die Sie in Betracht ziehen könnten, wenn Sie lernen, bequemer auf dem Rücken zu schlafen. Wenn Sie eine neue Rückenschwellenposition ausprobieren möchten, beginnen Sie mit diesen drei gängigen Optionen:

Seesterne

Schläfer, die die Seesternposition bevorzugen, haben ihre Beine gespreizt und ihre Arme angehoben, so dass ihre Hände in der Nähe ihres Kopfes ruhen. Diese Position kann helfen, Schulter- und Nackenschmerzen zu verhindern.

Stargazer

Die Position der Sternenbeobachter ähnelt der des Seesterns, aber diese Schläfer legen ihre Hände unter den Kopf, fast so, als würden sie die Sterne anstarren. Während sie in der Sternguckerposition schlafen, können Schläfer ihre Beine leicht gebeugt oder nahe beieinander halten.

Soldat

In der Soldatenposition halten Schläfer ihre Arme und Beine gerade, wie ein Soldat bereit. Diese Position ist wohl die häufigste unter Rückenschläfern, aber es kann zu Rückenschmerzen und saurem Reflux beitragen, wenn Sie Ihren Kopf und Nacken nicht richtig unterstützen.

Wie man sich trainiert, auf dem Rücken zu schlafen

Wenn das Schlafen auf deiner Seite oder deinem Bauch nicht angenehm ist, kannst du lernen, auf deinem Rücken zu schlafen! Zu lernen, wie man ein Rückenschläfer wird, kann produktiv sein, besonders wenn Sie mit Schmerzen aufwachen, Probleme beim Schlafen haben oder Kann sich im Bett nicht wohl fühlen.

Hier sind einige Tipps zum Schlafen auf dem Rücken, um Ihnen zu helfen, den Übergang zu machen:

Tipp #1: Investieren Sie in ein verstellbares Bett

Sie können einige der häufigsten Nachteile des Schlafens auf dem Rücken lindern, indem Sie in ein verstellbares Bett investieren. Mit einem verstellbaren Bettrahmen können Sie Ihren Kopf erhöht halten, um Schlafapnoe und saurem Reflux-Symptome zu lindern. Diese Rahmen können auch Ihren Rücken und Ihre Knie unterstützen, um Sie bequem und schmerzfrei zu halten.

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Tipp #2: Platziere ein Kissen hinter deinen Knien und dem unteren Rücken

Schlafen auf dem Rücken kann von Vorteil sein, aber ohne die richtige Unterstützung können Sie übermäßigen Druck auf Ihren Nacken und den unteren Rücken ausüben. Wenn Sie ein Kissen unter die Knie legen, können Sie die ganze Nacht lang ausgerichtet und bequem bleiben. Unter den Knien ist eine gute Kissen Platzierung für Rückenschmerzen Linderung im Allgemeinen. Zu wissen, wie man auf einem Kissen schläft als Rückenschläfer kann Unbehagen verhindern und dir helfen, ruhiger zu schlafen.
The Purple HarmonyTM Anywhere Pillow ist eine großartige Option für Rückenschläfer, um sich hinter ihre Knie zu stellen. Mit seiner kompakten Größe und dem luftigen Gefühl bietet dieses Kissen genau die richtige Unterstützung für Knie und Rücken.

Tipp #3: Umgib dich mit Kissen

Wenn du Schwierigkeiten hast, über Nacht auf dem Rücken zu bleiben, kannst du eine Kissenwand um dich herum schaffen, damit du nicht rotierst. Sie müssen dies nicht für immer tun, aber einige zusätzliche Anleitungen, während Sie versuchen zu lernen, wie man auf dem Rücken schläft, können hilfreich sein.

Tipp #4: Vermeiden Sie Essen vor dem Bett

Wenn Sie Ihren Kopf nicht genug heben, besteht die Möglichkeit, dass das Schlafen auf dem Rücken die Symptome des sauren Refluxes verschlimmern kann. Sie können das Risiko von saurem Reflux im Allgemeinen reduzieren, indem Sie einschränken, was Sie vor dem Schlafengehen essen. Im Allgemeinen möchten Sie vermeiden, direkt vor dem Schlafengehen zu essen, aber Sie sollten vor allem scharfe, fettige oder saure Lebensmittel sowie Alkohol und Koffein vermeiden, da diese über Nacht zu saurem Reflux führen können.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen müssen, sind kleine Snacks oder einfache Mahlzeiten am besten.⁹ Sie können auch Lebensmittel essen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Heben Sie Ihren Kopf mit einem Kissen kann auch helfen, saurem Reflux zu mildern.

Tipp #5: Seien Sie geduldig

Der Versuch, eine Gewohnheit zu ändern, braucht Zeit. Wenn Sie kämpfen, um den Wechsel zum Schlafen auf dem Rücken zu machen, sind Sie nicht allein.

Bleiben Sie entspannt und geduldig über die ersten paar Nächte. Die Chancen stehen gut, dass Sie noch eine Weile werfen und sich drehen werden, aber das ist völlig normal. Versuchen Sie, sich nicht entmutigen zu lassen, und denken Sie daran, dass die langfristigen Vorteile des Rückenschlafens oft die Anpassungszeit wert sind.

Beste Matratzen für Rückenschläfer

Bei der Suche nach einer Rückenschläfermatratze sind Ihre individuellen Vorlieben am wichtigsten. Einige gemeinsame Merkmale können jedoch für Rückenschwellen ansprechend sein, einschließlich Festigkeit, Konturierung, Komfort und Haltbarkeit.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, benötigen Sie eine bequeme Matratze mit Materialien und Funktionen, die Ihren Rücken unterstützen. Für maximalen Komfort und Ausrichtung, vergleichen Sie Purple Matratzen, die sich an Ihren Körper anpassen und Unterstützung und Druckentlastung bieten, so dass Sie gesund schlafen können, egal welche Position Sie bevorzugen.

Für Rückenschläfer empfehlen wir die folgenden Optionen:

• Purple RestorePlusTM-Hybridmatratze: Die Kombination unserer proprietären GelFlex Grid® (oder Gel MatrixTM), Ultra Comfort Foam und Edge-to-Edge Coils machen dies Purple HybridTM eine adaptive, unterstützende Matratze, die Ihren Körper wiegt und zusätzliche Unterstützung in der Hüft- und Lendengegend bietet, was sie zu einer perfekten Wahl für die meisten Rückenschläfer macht.
• Die Purple Matratze®: Mit unserem adaptiven GelFlex Gitter® und Komfortschaumschichten bietet unsere originale Purple Matratze® viel Unterstützung und Druckentlastung für Rückenschwellen.
• Purple RejuvenateTM Matratze: Mit unserer revolutionären DreamLayerTM-Technologie bietet diese Luxusmatratze dekadent plüschigen Oberflächenkomfort und verbesserte Temperaturglückseligkeit mit 2' GelFlex Grid®, responsiven Spulen und aktivem Reaktionsschaum.

Unsere revolutionäre MatrixTM-Technologie passt sich Ihrem Körper an, wiegt Druckpunkte und unterstützt die Ausrichtung der Wirbelsäule für maximalen Komfort. Natürlich gibt es keine Einheitsmatratze für Rückenschwellen. Ihre Vorlieben für Festigkeit, Dämpfung und Kühlung sollten Vorrang haben, wenn Eine Matratze auswählen. 

Beste Kissen für Back Sleepers

Halten Sie Ihren Nacken unterstützt und ausgerichtet ist wichtig für Rückenschläfer. Die Verwendung eines Kissens, das zu dünn oder zu dick ist, kann Schmerzen und Steifheit verursachen, die Ihre Schlafqualität verschlechtern.

Das beste Kissen für Rückenschläfer wird eines sein, das die natürliche Krümmung Ihres Nackens unterstützt und Ihre Atemwege offen hält, indem Sie Kopf und Schultern anheben. Wenn Sie nach einem bequemen Rückenschläferkissen suchen, vergleichen Sie Purple Kissen, um eines zu finden, das Ihren Nacken unterstützt und tröstet. Wir empfehlen im Allgemeinen die folgenden Optionen für Rückenschläfer, obwohl es letztendlich auf persönliche Präferenzen ankommt:

• Purple FreeformTM Pillow: Our Purple FreeformTM Pillow bietet gezielte Halsunterstützung, die Sie Ihren Vorlieben anpassen können. Mit abnehmbarer Füllung und unserem GelFlex Grid® können Sie es auf eine Höhe anpassen, die Ihre Schultern mit zusätzlicher Nackenunterstützung erhöht hält, um die Ausrichtung der Wirbelsäule zu verbessern und Beschwerden vorzubeugen.
• Purple DreamLayerTM Pillow: Sie können unseren mittelweichen Purple DreamLayerTM Pillow so einstellen, dass Kopf und Hals in jeder Höhe mit abnehmbaren Booster-Schichten bestmöglich unterstützt werden. Die DreamLayer TM wird sich Ihrer Form anpassen und die Unterstützung bieten, die Sie brauchen, um gut zu schlafen.
• Purple HarmonyTM Kissen: Erhältlich in drei Höhen, bietet das Purple HarmonyTM Kissen unser GelFlex Grid® für Druckentlastung und Kühlung. Diese mittlere Firma Talalay-Latex-Kissen Wiegt Ihren Kopf und Nacken, um eine konturierte Unterstützung für die Ausrichtung der Wirbelsäule zu bieten.

Wann andere Schlafpositionen zu berücksichtigen sind

Abhängig von Ihrer Gesundheit und Ihren Vorlieben ist es möglicherweise nicht die beste Wahl, ein Rückenschläfer zu werden. Schlafen auf dem Rücken wird nicht immer für Menschen empfohlen, die:

• Sind schwanger
• Schlafapnoe
• Haben Herzkrankheit
• Lungenerkrankung haben
• Leiden Sie unter Schmerzen im unteren Rücken
• Schnarchen viel

Während das Schlafen auf dem Rücken von Vorteil sein kann, ist diese Position nicht für jeden geeignet. Es ist wichtig, eine Schlafposition zu wählen, die sich wohlfühlt und keine bestehenden Bedingungen verschlechtert.