Was ist die beste Schlafposition für Sie?

Alle Lebewesen brauchen Ruhe, und die Menschen verbringen auch etwa ein Drittel ihres Lebens. schlafend Oder versuchen sie ihr bestes, um etwas shuteye zu bekommen. Aber genug Schlaf zu bekommen, kann eine Herausforderung sein.

Dies liegt daran, dass so viele Faktoren die Qualität unseres Schlafes beeinflussen, wobei die Schlafposition eine der wichtigsten ist. Davon abgesehen, was ist die beste Schlafposition für eine qualitativ hochwertige Ruhezeit, wenn es überhaupt eine gibt?

Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Was ist die beste Schlafposition?

Jeder möchte schnelle und einfache Antworten auf die ideale Schlafposition. Leider gibt es keine perfekte Position, um Schlaflosigkeit zu besiegen und endlich die erholsame Nacht zu bekommen, die Sie verdienen.

Schlafbedürfnisse und -positionen variieren von Person zu Person. Wenn sich unser Körper verändert, Stress durchmacht oder krank wird, können sich auch unsere persönlichen Schlafbedürfnisse ändern.

Im Folgenden sind einige der beliebtesten Positionen zum Schlummern.

Schlafen auf deiner Seite

Side sleep ist eine unglaublich beliebte Art zu schlafen - mit über 60% der Menschen nennen es ihre Lieblingsschlafposition.

Fetale Position

In einer fetalen Position zu schlafen bedeutet, auf deiner Seite mit gebeugten Beinen zu deinem Körper hin zu liegen, genau wie ein Fötus im Mutterleib. Diese bequeme Position ist beliebt, weil sie Ihren Rücken öffnet, besonders durch späte Schwangerschaft. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, trotz Atemwegsbehinderungen tiefen Schlaf zu erreichen (weil das Liegen auf Ihrer Seite Ihre Kehle offener hält), wie wenn Sie eine Erkältung haben.

Fetale Schläfer müssen sich jedoch ihrer Körper- und Wirbelsäulenausrichtung in einer fetalen Position bewusst sein, aber es ist nichts, was ein Kissen zwischen Ihren Beinen nicht beheben kann (dies ist ein GROSSER Schlafhack).

Yearner Position

Die Sehnenposition ist im Grunde wie die fetale Position, außer lockerer. Diese weniger beliebte Schlafposition wird Sie etwas weniger zusammengerollt haben, mit ausgestreckten Armen vor Ihnen, als ob Sie sich nach etwas "sehnen". Dies führt zu ein paar zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen, wie eine bessere Körperhaltung in der Nacht und weniger Druck auf Ihre Hände und Handgelenke, während Sie Schlummern.

Wenn Sie in einer fetalen Position geschlafen haben, nur um mit Ihren Körperschmerzen aufzuwachen, die schlimmer sind als je zuvor, sollten Sie stattdessen in der Jahresposition beginnen.

Log-Position

Schlafen wie ein Protokoll ist eine der weniger beliebten Seitenschlafpositionen. Holzschwellen liegen direkt auf ihren Schultern mit allen Gliedmaßen gerade nach unten gestreckt. Da Ihre Arme und Beine in der optimalen Position für einen ordnungsgemäßen Blutfluss sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie mit tauben und prickelnden Armen aufwachen, aber dies bringt einige Vorbehalte mit sich.

Log-Schläfer sind eher Schlafwandel und erleben Schulter- und Nackenschmerzen. Das Schlafen mit einem Kissen zwischen den Beinen kann jedoch dabei helfen.

Schlafen auf dem Rücken

Hier ist eine gute Richtlinie: Die beste Schlafposition ist diejenige, die die Ihres Körpers unterstützt natürliche Ausrichtung das Beste. Das bedeutet normalerweise, in einer neutralen Position zu schlafen, ohne zu viel Spannung in Ihrem Körper zu halten - was genau das ist Schlafen auf dem Rücken tut. Hier sind ein paar Variationen des Rückenschlafens.

Soldatenstellung

Der Soldat ist eine weniger häufige Schlafposition trotz seiner gesundheitlichen Vorteile, und das liegt wahrscheinlich daran, wie steif er sich für die meisten Menschen fühlen kann. Beim Lernen Wie man auf dem Rücken schläftIhre Arme und Beine sind gerade nach unten positioniert, als stehst du in der Aufmerksamkeit.

Diese aufrechte Position eignet sich hervorragend für die richtige Ausrichtung und Minimierung von Gesichtsfalten, hat jedoch einige Nachteile. Es kann die schlechteste Schlafposition sein, wenn Sie aktiv gegen Schnarchen und obstruktive Schlafapnoe kämpfen. Die Verwendung eines flacheren Kissens hilft jedoch enorm, aber Sie müssen möglicherweise noch mit Ihrem Arzt sprechen.

Position des Seesterns

Die Aufrechterhaltung der Seestern-Schlafhaltung ist ziemlich einfach für Leute, die sich von Natur aus in Richtung Rückenlage (auf dem Rücken) bewegen. Nicht sicher, was das bedeutet? Wenn du mit deinen Beinen etwas auseinander schläfst und die Arme über deinem Kopf gestreckt sind, bist du ein Seestern. Hör auf, an Sponge Bob zu denken und denke an Schlaf!

Seesterne sind eher Schlafwandeln und erleben Kribbeln und Taubheit während der ganzen Nacht. Auf der anderen Seite hilft diese Schlafhaltung bei der Ausrichtung der Wirbelsäule und beim Abwürgen von Gesichtsalterung und Schlaffalten.

Schlafen auf dem Bauch

Magenschlaf ist selten, mit weniger als 10% der Menschen nennen es ihre Lieblingsposition. Angesichts der Tatsache, dass es eine der schlechtesten Schlafpositionen ist, um die natürliche Kurve Ihres Körpers zu unterstützen, ist dies verständlich. Dies ist jedoch auch die bequemste Schlafposition für manche Menschen, was zeigt, dass für jeden etwas dabei ist. Die beste Matratze für Magenschläfer sollte die Ausrichtung der Wirbelsäule fördern und gleichzeitig Hüften und Schultern dämpfen. Ein richtiges Kissen ist ebenfalls entscheidend.

Freifallposition

Wenn du die Art von Bauchschläfer dass auf ihr Bett floppt und direkt ins Traumland geht, du schläfst vielleicht in einer freien Fallposition. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Sie über den Schlafbauch wissen müssen, der auf Ihr Bett gefloppt ist.

Diese Position verwüstet Ihre Ausrichtung der Wirbelsäule, was die Symptome für Menschen mit Nackenschmerzen verschlimmern kann.

Welche Art von Schläfer sind Sie?

Egal, ob Sie ein Rücken-, Seiten- oder Bauchschläfer sind, das Wichtigste ist, dass Sie qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen. Die Wahrheit ist, die meisten Leute sind nicht eine Art von Schläfer, mit vielen Menschen wechseln zwischen den Positionen mehrmals über Nacht. Die Identifizierung Ihres Hauptschlafstils ist jedoch von entscheidender Bedeutung, um unruhige Nächte zu schlagen.

Zum Beispiel: Rückenschwellen Wer schnarcht, möchte vielleicht in Betracht ziehen, sich selbst zu trainieren, um auf ihren Seiten zu schlafen, während Schwangere Vielleicht haben sie mehr Glück, auf dem Rücken zu schlafen. Auf der anderen Seite möchten Magenschläfer möglicherweise einen anderen Schlafstil ausprobieren, da das anfällige Schlafen mit einer Wäscheliste möglicher Schlafkomplikationen verbunden ist.

Kurz gesagt, Ihr Schlafstil kann beeinflussen, wie viel Ruhe Sie bekommen, aber es gibt immer eine Lösung für Ihr spezifisches Schlummerproblem.

Die besten Schlafpositionen: Welches ist das Richtige für Sie?

Was ist die beste Schlafposition für dich? Die Antwort ist, dass es von Ihnen und Ihrem Körper abhängt. Körperschmerzen, Schwangerschaft, Schlafapnoe, Schnarchen und andere zugrunde liegende Gesundheitszustände beeinflussen alle die "beste" Option für Sie - aber über die Vor- und Nachteile jeder Position informiert zu sein, kann die Dinge einfacher machen.

Unsere Empfehlung: Notieren Sie sich Ihre spezifischen schlafbezogenen Bedenken, Ihre bevorzugten Schlafpositionen und probieren Sie etwas Neues aus.