Vai a conoscere il dottor. Michael Breus, il primo consigliere capo del sonno di Purple

Questa settimana, abbiamo ufficialmente accolto il dottor. Michael Breus, PhD, alla squadra come il primo Chief Sleep Advisor di Purple. Dottor. Breus, conosciuto come “The Sleep Doctor” ha una missione semplice: cambiare la vita delle persone con un sonno migliore. Ha 20 anni di esperienza clinica vedere i pazienti, è un Diplomato del Consiglio Americano di Medicina del Sonno ed è uno dei soli 168 psicologi del mondo (cioè, il mondo) per aver superato il consiglio di Specialità Medica del Sonno senza andare alla scuola medica.

Ci siamo seduti con il dottor. Breus per parlare tutto il sonno, da come ottenere più di esso al perché è così importante per la nostra salute. Ecco cosa abbiamo scoperto.

Raccontaci di te stesso – dove vivi, cosa ti piace fare nel tuo tempo libero e soprattutto, come sei entrato nell'affascinante mondo della scienza del sonno?

Attualmente vivo appena fuori Los Angeles a Manhattan Beach, California. Io e la mia famiglia ci siamo trasferiti qui circa cinque anni fa. Originariamente, sono di Atlanta, Georgia.

Al di fuori della scienza del sonno, ho un bel po' di hobby che mi tengono occupato. Io e mio figlio siamo entrati davvero nella guida delle prestazioni, andando a piste in tutto il mondo per gareggiare le auto insieme (mio figlio ha 19 anni). Non solo gareggiamo automobili, ma anche li raccogliamo. Raccogliamo il giocattolo Hot Wheels, in particolare 1968 vintage Hot Wheels. Andiamo a scambiare incontri, convenzioni, tu lo chiami. Mi piace anche viaggiare a livello internazionale con mia figlia che è 17. Sono stato fortunato che il mio lavoro mi ha permesso di viaggiare in tutto il mondo e fare viaggi di lavoro in esperienze culturali con lei in particolare. Nel nostro ultimo viaggio in Asia, ha davvero apprezzato la cultura e alla fine ha deciso di studiare all'estero. Al di fuori di questo, mia moglie continua a cercare di farmi giocare a tennis, ma io sono più un corridore, e spin ragazzo.

Per quanto riguarda il modo in cui sono entrato nella scienza del sonno, in realtà non è stato pianificato. Avevo appena ottenuto il mio PhD in Psicologia Clinica dall'Università della Georgia ed era interessato alla psicologia dello sport, insegnando agli atleti come gettare meglio, correre più veloce, ecc. Alla fine del programma, si applica a una residenza (simile alla scuola medica), e il miglior programma nel paese per la psicologia dello sport era presso l'Università del Mississippi Medical Center. Purtroppo per me, hanno accettato principalmente grads di Ivy League, ma non ho lasciato che questo mi determini. Università del Mississippi ha anche offerto una pista specializzata per il sonno e avevo lavorato la mia strada attraverso la scuola di laurea come un tecnico di elettrofisiologia, così come si scopre, ho già saputo come lavorare le macchine del sonno! Il mio piano era di essere ammesso al programma di sonno e poi trasferirmi in psicologia dello sport. Ho fatto domanda al programma di sonno, sono stato accettato, ma ho dovuto rimanere nel programma di sonno per sei mesi prima che potessi trasferire. Al terzo giorno del programma di sonno, mi ero assolutamente innamorato della medicina del sonno clinica e sapevo che non avrei mai fatto niente di diverso nella mia vita.

Perché dormire qualcosa di cui sei appassionato?

La spiegazione più semplice è che il sonno cambia la vita – se si cambia il sonno di qualcuno, si può cambiare la loro vita. Lo adoro. Quando vedete come la gente sembra quando si trascina e poi quando si ottiene un sonno migliore, è come qualcuno ricaricato la loro batteria del corpo!

Cos'e' una cosa che vorresti che piu' persone sapessero del sonno?

Se c'è un consiglio che darei alle persone sul sonno, è quello di svegliarsi allo stesso tempo ogni singolo giorno. Sì, anche nei fine settimana. A proposito, so che puzza.

Ogni giorno mi sveglio alle 6:13 sul punto, nessun allarme necessario (So che è un po 'strano, fidati di me). Il mio ritmo circadiano (aka orologio del corpo) è usato per svegliarsi in quel momento e idealmente, è meglio per le persone di essere circadian allineato. Mentre non si può essere al punto in cui si può svegliare allo stesso tempo ogni mattina senza un allarme, iniziare cercando di rendere il vostro tempo di sveglia semplicemente regolare.

Parliamo della vostra relazione con il sonno. Hai una routine per dormire? Qual è il tuo cronotipo?

È incredibilmente importante capire il tuo cronotipo e come influisce sulle tue esigenze di sonno personale. Forse non avete sentito il termine cronotipo prima, ma si è effettivamente familiarità con il concetto. Pensate a "Birce and Night Owl" qui. Nel mio terzo libro ho aiutato a identificare un quarto tipo e ho aiutato a educare le persone che questa è una distinzione genetica, non qualcosa che si può cambiare facilmente. Il mio cronotipo è un lupo, il che significa che sono una persona di tarda notte. Non vado a letto fino a mezzanotte, e mi sveglio alle 6:13. Capire il cronotipo ti aiuterà a massimizzare il sonno e sviluppare una routine di sonno e sveglia che funziona per te. Ecco un quick quiz Ho sviluppato per aiutarti a scoprire qual è il tuo cronotipo.

Per quanto riguarda il vento, ho una routine piuttosto specifica che chiamo l'ora di riduzione dell'energia. Prendo l'ora prima di andare a letto e tagliarlo in tre segmenti. I primi venti minuti sono i compiti amministrativi che dovete fare (costruire zaini insieme, sistemare, ecc.), i prossimi venti minuti sono utilizzati per l'igiene, (prendendo una doccia, denti da spazzola) e gli ultimi venti minuti sono per il relax (meditazione, preghiera, ecc.).

Simile a come avete bisogno di passerella per atterrare un aereo, è necessario il tempo di vento giù prima di addormentarsi.

Per la mia routine mattutina, seguo la regola di 15 – prendo 15 respiri profondi per svegliare il mio sistema respiratorio, bevo 15 once di acqua immediatamente e ottengo 15 minuti di luce solare che spegne il rubinetto della melatonina nel mio cervello. Quando possibile, mi piace ottenere il mio sole fuori, con i miei piedi nudi sulla terra (so che suona strano, provalo-tempo permettendo).

Quale consiglio daresti a qualcuno che sta lottando per dormire una buona notte?

Ci sono cinque cose principali che le persone possono fare per migliorare la qualità del loro sonno e non costerà loro un centesimo:

1. Prendere allo stesso tempo ogni singolo day – Se possibile sulla base del cronotipo!
2. Stop consumo di caffeina da 2pm – L'emivita di caffeina è tra 6-8 ore, quindi se ti fermi alle 2pm, la metà di esso è fuori dal sistema entro le 10pm.
3. Sii consapevole del consumo di alcol – C'è una grande differenza tra andare a dormire e passare fuori ed è tutto il periodo di tempo da quando si ha il vostro ultimo sorso di alcol fino a chiudere gli occhi. La mia regola generale è che se avete un bicchiere di vino, bere un bicchiere d'acqua e aspettare un'ora prima di andare a letto. Se hai due bicchieri di vino, bevi due bicchieri d'acqua e aspetta due ore prima di andare a letto. Generalmente, è meglio smettere di consumare alcol tre ore prima di andare a letto.
4. La tempistica esercizio è la chiave – L'esercizio è fantastico per voi, ma non si vuole farlo troppo vicino a dormire. Ci sono un sacco di dati per mostrare che l'esercizio migliora la qualità del sonno, ma aumenta anche la temperatura corporea e il sonno segue una curva di temperatura corporea discendente. E 'meglio smettere di esercitare quattro ore prima di andare a letto.
5. Rule di 15’s – Quando ti svegli, prendi 15 respiri profondi, bevi 15 oz d’acqua e passi 15 minuti al sole.

Ultimo ma non meno importante, perché hai deciso di collaborare con Purple?

La mia missione si allinea perfettamente con quella di Purple, che è quello di migliorare la vita delle persone con Sleep Science. La gente può vivere davvero una vita migliore attraverso un sonno migliore e Purple è un'azienda la cui missione, valori e prodotti tutti scalano a quella promessa.