¿Cuál es la mejor posición de sueño para usted?

Todos los seres vivientes necesitan descanso, y los humanos pasan alrededor de un tercio de sus vidas ya sea aleep o tratando su más difícil para conseguir un poco de cerradura. Sin embargo, dormir lo suficiente puede ser difícil.

Esto se debe a que tantos factores impactan la calidad de nuestro sueño, siendo la posición del sueño uno de los más importantes. Dicho esto, ¿cuál es la mejor posición para dormir para el descanso de calidad, si hay uno en absoluto?

Sigue leyendo para averiguarlo.

¿Cuál es la mejor posición para dormir?

Todo el mundo quiere respuestas rápidas y fáciles a la posición ideal del sueño. Desafortunadamente, no hay una posición perfecta para vencer la insomnio y finalmente conseguir la noche de descanso que mereces.

Las necesidades y posiciones del sueño varían de una persona a otra. Además, cuando nuestros cuerpos cambian, pasan por el estrés o enferman, nuestras propias necesidades personales de sueño también pueden cambiar.

A continuación se encuentran algunas de las posiciones más populares para snooze.

Dormir en tu lado

Side sleeping es una manera increíblemente popular de dormir – con más del 60% de la gente llamándola su posición de sueño favorito .

Posición fetal

Dormir en una posición fetal significa descansar a tu lado con las piernas dobladas y acurrucadas hacia tu cuerpo, como un feto en el vientre. Esta posición cómoda es popular porque abre la espalda, especialmente a través del embarazo tardío. Por encima de esto, puede ayudarte a lograr un sueño profundo a pesar de las obstrucciónes de las vías respiratorias (porque tumbarte en tu lado mantiene tu garganta más abierta), como cuando tienes un resfriado.

Sin embargo, los durmientes fetales necesitan ser conscientes de su cuerpo y alineación espinal en una posición fetal, pero no es nada que una almohada entre las piernas no pueda arreglar (esto es un truco de sueño GREAT).

Posición del Año

La posición del anhelo es básicamente como la posición fetal excepto más suelta. Esta posición de sueño menos popular le hará un poco menos encorvado, con los brazos extendidos delante de usted como si “anualizar” por algo. Esto resulta en algunos beneficios adicionales para la salud, como una mejor postura corporal por la noche y menos presión sobre sus manos y muñecas mientras se sumerge.

Si usted ha estado durmiendo en una posición fetal sólo para despertar con el dolor del cuerpo peor que nunca, considere comenzar en la posición del anhelo.

Posición de registro

Dormir como un tronco es una de las posiciones de sueño lado menos populares. Los somníferos se encuentran directamente sobre sus hombros con todas las extremidades estiradas directamente hacia abajo. Debido a que sus brazos y piernas están en la posición óptima para el flujo sanguíneo adecuado, es menos probable que se despierte con los brazos que están entumecidos y hormigueantes, pero esto viene con algunas cavernas.

Los adormideros de los troncos son más propensos a caminar y experimentar el dolor de hombro y cuello. Sin embargo, dormir con una almohada entre las piernas puede ayudar con esto.

Dormir en tu espalda

Aquí hay una buena directriz: la mejor posición para dormir es la que soporta la alineación natural de su cuerpo la mejor. Eso generalmente significa dormir en una posición neutral sin tener demasiada tensión en su cuerpo – que es exactamente lo que dormir en su espalda hace. Aquí hay algunas variaciones de la espalda durmiendo.

Posición del soldado

El soldado es una posición de sueño menos común a pesar de sus beneficios para la salud, y eso es probable debido a lo rígido que puede sentir para la mayoría de las personas. Cuando aprendes cómo dormir en tu espalda, tus brazos y piernas están colocados directamente hacia abajo como si estuvieras de pie a la atención.

Esta posición vertical es excelente para la alineación adecuada y minimizar las arrugas faciales, pero tiene algunos inconvenientes. Puede ser la peor posición para dormir si usted está luchando activamente ronquidos y apnea obstructiva del sueño. Sin embargo, el uso de una almohada más plana ayuda enormemente, pero es posible que todavía necesite hablar con su médico.

Posición de Starfish

Mantener la postura de dormir del pez estrella es bastante fácil para las personas que naturalmente gravitan hacia la posición supina (en su espalda). ¿No está seguro de lo que significa esto? Si usted duerme con sus piernas ligeramente separadas con los brazos estirados sobre su cabeza, usted es un pez estrella. ¡Deja de pensar Bob Esponja, y piensa en dormir!

Los durmientes de Starfish son más propensos a sonambular y experimentar picazón y entumecimiento durante toda la noche. Por otro lado, esta postura del sueño ayuda con la alineación de la columna vertebral y arrugas faciales que estancan el envejecimiento y el sueño.

Dormir en tu estómago

Stomach durmiendo es raro, con menos del 10% de las personas que lo llaman su posición favorita. Dado que es una de las peores posiciones generales del sueño para apoyar la curva natural de su cuerpo, esto es comprensible. Sin embargo, esta es también la posición de dormir más cómoda para algunas personas, que va a demostrar que hay algo para todos. El colchón mejor para los somnolientos de estómago debe promover la alineación espinal mientras acolcha las caderas y los hombros. Una almohada adecuada también es crucial.

Posición de caída libre

Si usted es el tipo de stomach sleeper que flops en su cama y va directo a la tierra de los sueños, usted puede estar durmiendo en una posición de caída libre. Sin embargo, hay algunas cosas que necesitas saber sobre dormir en la cama.

Esta posición causa estragos en su alineación espinal, lo que puede empeorar los síntomas para las personas con dolor de cuello.

¿Qué tipo de durmiente eres?

Ya sea que usted es una espalda, un lado o un sueño estomacal, lo más importante es que usted consigue sueño de calidad. La verdad es que la mayoría de las personas no son una clase de sueño, con muchas personas que cambian entre posiciones varias veces durante la noche. Sin embargo, identificar su estilo de sueño principal es instrumental para vencer noches inquietos.

Por ejemplo, los dormilones traseros que se espantan puede querer considerar entrenarse a sí mismos para dormir en sus lados, mientras que mujeres embarazadas pueden tener más suerte durmiendo en sus espaldas. Por otro lado, los somnolientos estomacales pueden querer considerar probar un estilo de sueño diferente ya que el sueño prono se asocia con una lista de lavandería de posibles complicaciones del sueño.

En resumen, su estilo de sueño puede impactar cuánto descanso se obtiene, pero siempre hay una solución para su problema específico relacionado con el snooze.

Las mejores posiciones de sueño: ¿Cuál es el uno para ti?

Entonces, ¿cuál es la mejor posición para dormir? La respuesta es que depende de ti y de tu cuerpo. El dolor corporal, el embarazo, la apnea del sueño, el ronquido y otras condiciones de salud subyacentes influyen en la opción "mejor" para usted, pero ser informado sobre los beneficios y desventajas de cada posición puede hacer las cosas más fáciles.

Nuestra recomendación: escriba sus preocupaciones específicas relacionadas con el sueño, sus posiciones de dormir favorecidas, y pruebe algo nuevo.