Conozca al Dr. Michael Breus, Purple’s First Chief Sleep Advisor

Esta semana, oficialmente acogimos al Dr. Michael Breus, PhD, al equipo como el primer consejero durmiente de Purple. Dr. Breus, conocido como "El Doctor del sueño" tiene una misión sencilla: cambiar la vida de las personas con mejor sueño. Tiene más de 20 años de experiencia clínica viendo pacientes, es un Diplomático del Consejo Americano de Medicina del sueño y es uno de los 168 psicólogos en el mundo (es decir, el mundo) haber pasado la junta de Especialidad Médica del sueño sin ir a la escuela médica.

Nos sentamos con el Dr. Breus para hablar de todo el sueño, desde cómo conseguir más de él a por qué es tan importante para nuestra salud. Esto es lo que hemos descubierto.

Cuéntanos sobre ti mismo – ¿dónde vives, qué te gusta hacer en tu tiempo libre y lo más importante, cómo entraste en el fascinante mundo de la ciencia del sueño?

Actualmente vivo justo fuera de Los Ángeles en Manhattan Beach, California. Mi familia y yo nos mudamos aquí hace unos cinco años. Originalmente, soy de Atlanta, Georgia.

Fuera de la ciencia del sueño, tengo unos pocos hobbies que me mantienen ocupado. Mi hijo y yo hemos conseguido realmente en la conducción de rendimiento, yendo a pistas alrededor del mundo para carreras de coches juntos (mi hijo es 19). No sólo hacemos carreras de coches, sino que también los recogemos. Recopilamos juguetes Hot Wheels, específicamente 1968 vintage Hot Wheels. Vamos a intercambiar encuentros, convenciones, lo llamas. También disfruto viajar internacionalmente con mi hija que tiene 17 años. He tenido la suerte de que mi trabajo me ha permitido viajar por todo el mundo y hacer viajes de trabajo en experiencias culturales con ella en particular. En nuestro último viaje a Asia, ella realmente disfrutaba de la cultura y finalmente decidió estudiar en el extranjero. Fuera de eso, mi esposa sigue tratando de hacerme jugar al tenis, pero soy más de un corredor, y el tipo de spin.

En cuanto a cómo me metí en la ciencia del sueño, en realidad no estaba planeado. Acababa de obtener mi doctorado en Psicología Clínica de la Universidad de Georgia y estaba interesado en la psicología deportiva, enseñar a los atletas cómo tirar mejor, correr más rápido, etc. Al final del programa, se aplica a una residencia (similar a la escuela médica), y el mejor programa en el país para la psicología deportiva fue en el Centro Médico de la Universidad de Mississippi. Desafortunadamente para mí, aceptaron la mayoría de las gradas de la liga Ivy, pero no dejé que eso me disuadiera. University of Mississippi también ofreció una pista especializada para el sueño y yo había trabajado mi camino a través de la escuela de grad como un técnico de electrofisiología, así como resulta, ya sabía cómo trabajar las máquinas del sueño! Mi plan era ser admitido en el programa de sueño y luego transferido a la psicología deportiva. Me apliqué al programa de sueño, me aceptaron, pero tuve que permanecer en el programa de sueño durante seis meses antes de poder transferirme. Al día tres del programa de sueño, me había enamorado absolutamente de la medicina clínica del sueño y sabía que nunca haría nada más en mi vida.

¿Por qué es el sueño algo que te apasiona?

La explicación más simple es que el sueño cambia vidas – si cambias el sueño de alguien, puedes cambiar su vida. Me encanta. Cuando ves cómo se ve la gente cuando se arrastran y luego cuando duermen mejor, ¡es como si alguien recargara su batería de cuerpo!

¿Qué es una cosa que deseas que más gente supiera sobre el sueño?

Si hay un consejo que daría a la gente sobre el sueño, es despertar al mismo tiempo cada día. Sí, incluso los fines de semana. Por cierto, sé que eso apesta.

Cada día me despierto a las 6:13 de la mañana en el punto, no se necesita alarma (sé que es un poco raro, créeme). Mi ritmo circadiano (también reloj corporal) se utiliza para despertar en ese momento e idealmente, es mejor que la gente esté alineada circadiana. Aunque no estés en el punto donde puedas despertarte a la misma hora cada mañana sin alarma, comienza por intentar hacer que tu tiempo de despertar sea normal.

Hablemos de su relación con el sueño. ¿Tienes una rutina para dormir? ¿Cuál es tu cronotipo?

Es increíblemente importante entender su cronotipo y cómo impacta sus necesidades personales de sueño. Puede que no hayas escuchado el término cronotipo antes, pero en realidad estás familiarizado con el concepto. Piensen en el Blue Bird y Night Owl aquí. En mi tercer libro ayudé a identificar un cuarto tipo y ayudó a educar a la gente que esto es una distinción genética, no algo que usted puede cambiar fácilmente. Mi cronotipo es un lobo, lo que significa que soy una persona de noche tardía. No me voy a la cama hasta medianoche, y me despierto a las 6:13 de la mañana. Entender su cronotipo le ayudará a maximizar su sueño y desarrollar una rutina de dormir y despertar que funciona para usted. He aquí un quick quiz He desarrollado para ayudarte a averiguar cuál es tu cronotipo.

Por lo que respecta a la reducción, tengo una rutina muy específica que llamo la hora de apagado. Me llevo la hora antes de ir a la cama y cortarlo en tres segmentos. Los primeros veinte minutos son tareas administrativas que necesitas hacer (hacer las mochilas juntas, ordenar, etc.), los próximos veinte minutos se utilizan para la higiene, (tomar una ducha, cepillar dientes) y los últimos veinte minutos son para la relajación (meditación, oración, etc.).

Similar a cómo necesitas pasarela para aterrizar un avión, necesitas tiempo para terminar antes de dormirte.

Para mi rutina de la mañana, sigo la regla de los 15’s – tomo 15 respiraciones profundas para despertar mi sistema respiratorio, bebo 15 oz de agua inmediatamente y tengo 15 minutos de luz solar que apaga el grifo de melatonina en mi cerebro. Cuando sea posible, me gusta tener mi sol afuera, con mis pies desnudos en la tierra (sé que suena raro, prueba que lo permite el tiempo).

¿Qué consejo le darías a alguien que está luchando para tener una buena noche de sueño?

Hay cinco cosas principales que la gente puede hacer para mejorar la calidad de su sueño y no les costará un centavo:

1. Despertarse al mismo tiempo cada uno día – ¡Si es posible basado en su cronotipo!
2. Dejar de consumir cafeína por 2pm – La mitad de la vida de la cafeína es entre 6-8 horas, así que si paras a las 2pm, la mitad de ella está fuera de tu sistema por las 10pm.
3. Sé consciente del consumo de alcohol – Hay una gran diferencia entre ir a dormir y salir y todo es el período de tiempo desde cuando tienes tu último sorbo de alcohol hasta que cierras los ojos. Mi regla general es que si tienes una copa de vino, bebe un vaso de agua y espera una hora antes de ir a la cama. Si tienes dos vasos de vino, bebe dos vasos de agua y espera dos horas antes de ir a la cama. En general, es mejor dejar de consumir alcohol tres horas antes de ir a la cama.
4. El tiempo de ejercicio es clave – El ejercicio es fantástico para ti, pero no quieres hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarte. Hay muchos datos para demostrar que el ejercicio mejora la calidad del sueño, pero también aumenta la temperatura corporal y el sueño del cuerpo básico sigue una curva de temperatura del cuerpo del núcleo descendente. Es mejor dejar de hacer ejercicio cuatro horas antes de acostarse.
5. Regla de 15's – Cuando te despiertes, toma 15 respiraciones profundas, bebe 15 oz de agua y pasa 15 minutos en el sol.

Por último, pero no menos importante, ¿por qué decidió asociarse con Purple?

Mi misión se alinea perfectamente con la de Purple’s, que es mejorar la vida de las personas con la Ciencia del sueño. La gente realmente puede vivir una vida mejor a través del sueño mejor y Purple es una empresa cuya misión, valores y productos se remontan a esa promesa.