Guía del sueño lateral: Cómo dormir en su lado + beneficios

A medida que la gente envejece, tienden a cambiar las posiciones de dormir menos a lo largo de la noche, y puede tener una preferencia para dormir en sus lados.¹

Saber dormir en su lado correctamente puede mejorar la comodidad y beneficiar la salud del sueño. Hay muchos beneficios para la salud al lado del sueño, pero hay algunos inconvenientes a considerar también.

Su calidad del sueño puede ser influenciada por la posición que prefiera y lo cómodo y solidario que su colchón se siente en esa posición. Si prefieres la posición de dormir lateral, asegúrate de elegir el mejor colchón para el sueño lateral soporte que mantiene la columna alineada y alivia la presión de sus caderas.

El confort y el soporte que necesita

Las capas adaptivas de espuma, bobinas, y nuestro GelFlex Grid® hacen que el RestorePremier® Hybrid Mattress sea perfecto para mantener los durmientes laterales alineados.

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1. Mantenga su columna apoyada

No importa qué posición prefiera, apoyar las curvas naturales de su columna puede ayudar a mejorar su salud del sueño. Esto incluye:

• Entrenando tu barbilla y el cuello entre tus hombros
• Alinear tus hombros para ser paralelo con tus caderas
• Manejando la cabeza recta en lugar de inclinarse o doblar

2. Use un pilar de apoyo

Al igual que con otras posiciones, usar una almohada de apoyo puede ayudar a reducir el dolor y la incomodidad promoviendo la posición de cabeza y cuello neutros. Los durmientes laterales a menudo se benefician de una almohada que es lo suficientemente gruesa como para mantener la cabeza mientras la mantiene en línea con su esternón, como el Purple HarmonyTM Pillow.

Si estás buscando una cómoda posición de almohada para dormir, estos consejos podrían ayudar a apoyar tu cuerpo y facilitar los puntos de presión:

• Opt for a mid-to-high-loft almohada para neck alignment
• Hug una almohada a su pecho para prevenir dolor de brazos y entumecimiento
• Place a debajo de la almohada entre las rodillas a Mantenga las caderas alineadas y cómodas .

3. Cushion Your Knees

Side sleepers puede colocar una almohada entre sus rodillas para ayudar a mantener las caderas alineadas mientras duermen. Encuentra una almohada plana o baja como la Purple Harmony En cualquier lugar TM Pillow y colóquelo entre las rodillas mientras duermes en tu lado. Asegúrate de que tus caderas estén alineadas, no inclinadas, y tus piernas están separadas por el hombro. En general, la investigación sugiere que este tipo de mentira lateral puede ser protector contra Dolor de cadera y el dolor de espalda más bajo.³

4. Ajusta tus brazos

Los somnolientos de la manivela a veces experimentan dolor y malestar en los brazos y los hombros, por lo que encontrar la mejor posición para su torso puede ayudar a aliviar la tensión. En la mayoría de los casos, mantener los brazos junto a sus lados, ligeramente delante de su cuerpo, o envuelto alrededor de una almohada tiende a ser más cómodo.

5. Adoptar una posición cómoda

Cómo eliges dormir en tu lado depende de lo que sea más cómodo y lo que más te apoye. Las cinco posiciones más comunes para dormir laterales que puedes intentar incluyen las siguientes:

• Posición fetal: Los hombros llevan sus rodillas dobladas cerca de sus pechos, a veces sosteniendo sus rodillas en su lugar. Esta posición puede ser cómoda, pero la curvatura de sus columnas puede llevar a la tensión muscular y la incomodidad para algunas personas.
• Posición del log: Dormir en la posición del tronco significa acostarse directamente con los brazos a sus lados, lo que puede causar dolor de rodilla o entumecimiento del brazo. Las posiciones rotativas durante toda la noche pueden ayudar a reducir la presión en el brazo.
• Hugger: A menudo los hinchas sostienen una almohada, una manta o un compañero cerca de sus pechos, a veces envolviendo sus piernas también. Una almohada con firmeza ajustable – como la almohada FreeformTM Purple puede ayudar a personalizar la altura de la almohada y el espesor para mayor comodidad.
• Aprensores: Los anos tienden a esparcirse con sus brazos extendidos delante de ellos. Mientras que pueden mantener las piernas rectas inicialmente, los anhelos también pueden extender sus piernas durante el sueño.
• Oración: Dormir en la posición de oración significa juntar las manos y descansarlas bajo la cabeza o la almohada. Esto puede elevar su cabeza y reducir la presión en su cuello, que puede ser más cómodo para aquellos dormir con dolor de cuello.

Usted puede no sentir que usted cae en cualquiera de estas posiciones, Campos de sueño , por ejemplo, puede parecer diferente, incluso si ambos socios duermen en sus lados. Es importante encontrar una posición cómoda que apoye su cuerpo.

6. Stretch A menudo

El estiramiento ayuda a relajar los músculos antes de acostarse y puede ayudar por la mañana con rigidez. Ya sea que quieras evitar el dolor de hombro o luchas para sentirte cómodo en la cama , estirar puede ser una gran manera de reducir y aliviar la incomodidad. Tres simples estiramientos que la mayoría de las personas pueden hacer incluyen:

• Side curva estiramiento: Stand with your feet shoulder-width apart, place both arms straight up over your head, then dobla over to your right, hold for 20 segundos. Repita con el lado izquierdo durante cuatro a cinco ciclos a cada lado.
• El estiramiento de la curva delantera: Iniciando con la misma posición que el estiramiento anterior, doblar recto hacia adelante en la cintura y sostener durante 20 segundos a la vez.
• Círculos de brazo grandes: Rota tus brazos en un movimiento circular lento, extendiendo tus brazos tan alto como puedas. Repita 10-20 veces con cada brazo.

7. Invierte en una materia de calidad

No importa qué posición de sueño prefieres, un colchón de alta calidad que ayuda a aliviar la presión puede soportar un sueño más cómodo, ya sea que estés luchando con una condición específica como Dolor de banda o malestar general. De hecho, los durmientes en Purple colchones reportados 63% menos dolor que interfiere el sueño¹⁰, ayudándoles a descansar más cómodamente a lo largo de la noche.

Pest colchones en diferentes firmezas y determinar cuál es el mejor para usted y su pareja. Algunas investigaciones sugieren que las personas con dolor de espalda más bajo pueden beneficiarse de un colchón mediano, ya que un colchón más suave podría no proporcionar apoyo adecuado.⁴

Los somníferos suelen preferir festividad de colchón medio que cuece sus hombros y caderas, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de punto de presión. Dr. Vanessa Hill, científica del sueño y comunicadora de ciencias, señala que “como un dormilón lateral, prefiero Purple’s suave RestorePremier® Hybrid Mattress, porque la forma en que cuna mi cadera se siente como un abrazo de apoyo.”

¿En qué lado deberías dormir?

El sueño lateral puede sentirse más cómodo y ayudar a reducir el dolor independientemente del lado que elija, pero sueño lado izquierdo se recomienda a menudo, especialmente para los individuos que tienen reflujo ácido.⁶

Mantenerse en el lado derecho puede proporcionar muchos de los mismos beneficios que dormir en la izquierda, pero puede empeorar condiciones como el reflujo ácido. Las personas con problemas cardíacos a menudo informan de dormir en su lado derecho, posiblemente porque esta posición puede reducir la presión sobre el corazón.⁷}

Beneficios de dormir en tu lado

Mientras que las posiciones de dormir varían mucho, algunas investigaciones sugieren que el sueño lateral puede ofrecer varios beneficios potenciales, incluyendo:

Providing Pain Relief

Cuando duermes a tu lado, puedes reducir la presión de tus caderas y rodillas, especialmente si pones una almohada entre las rodillas. Dormir en su lado puede reducir el dolor de espalda y la rigidez, reduciendo la presión sobre su columna vertebral.

Reducir el ronquido

Las personas que duermen en su lado pueden sonar menos y experimentar menos problemas relacionados con la respiración disordenada por el sueño.⁵ Comparado con dormir en la espalda, dormir en su lado puede ayudar a mantener sus vías respiratorias más abiertas, apoyando mejor flujo de aire.

Promoción de la Salud Digestiva

Dormir en tu lado puede ser bueno para la digestión. Algunos estudios sugieren que dormir en el lado izquierdo puede ayudar a reducir los síntomas de acidez y reflujo ácido.⁶ Debido a que el estómago está colocado principalmente en el lado izquierdo del cuerpo, dormir en el lado izquierdo puede ayudar a la digestión.

Apoyo a un embarazo saludable

Los clínicos pueden aconsejar a los pacientes embarazadas que duerman de su lado para promover el flujo sanguíneo a su placenta, riñones y útero. Esta posición también puede reducir la presión sobre los órganos internos y mejorar la circulación.⁸

¿Es malo dormir en tu lado?

Tal como dormir de vuelta, dormir lado puede ser beneficioso en muchas maneras. Pero también debe considerar sus preferencias personales y necesidades de sueño, así como posibles inconvenientes a esta posición, antes de intentar cambiar cómo duerme.

En algunos casos, dormir a un lado puede:

• Causa dolor o entumecimiento del brazo o del hombro: Dependiendo de cómo se colocan los brazos y los hombros, así como el alivio de la presión que proporciona su colchón, puede experimentar malestar, entumecimiento o dolor. Mejorar su postura de sueño y elegir almohadas de apoyo puede ayudar a aliviar estos problemas.
• Reflujo de ácidos y acidez: Si usted duerme en su lado derecho, puede experimentar más acidez o reflujo ácido debido a la orientación del estómago.
• Contribuir a la irritación facial: Mantenerse en su lado significa que un lado de su cara es normalmente presionado en su almohada, así que en comparación con los dormilones traseros, los durmientes laterales pueden tener más irritación facial y rupturas. Lavar sus fundas de almohada regularmente puede ayudar a mitigar este efecto.
• Pon una tensión adicional en el corazón: Sleepers con ciertas condiciones del corazón puede encontrar que dormir en su lado izquierdo contribuye al dolor, incomodidad y problemas respiratorios.⁴ Para los individuos con problemas cardíacos, dormir en el lado derecho puede sentirse más cómodo.

En última instancia, usted debe elegir una posición de sueño que es cómodo y mantiene su columna apoyada.

¿Es malo dormir a tu hombro?

Dormir en tu lado puede a veces causar dolor en los brazos y los hombros. Mientras que este malestar puede ser un disuasivo, puede ajustar su ambiente de sueño y su posición a dormir en tu lado sin herir tu hombro. Algunos de los mejores consejos para aliviar y prevenir el dolor incluyen:

• Priorita una almohada de apoyo: Para el soporte adecuado del cuello, opta por una almohada que llena cómodamente el espacio entre el cuello y el colchón mientras está a tu lado.
• Utilice almohadas adicionales para soporte: Los durmientes laterales pueden beneficiarse de una almohada entre las rodillas, frente a su estómago, y en contra de su espalda para aliviar la presión y promover la alineación.
• Abra una almohada de cuerpo: Si usted experimenta la adormecimiento del brazo, intente ajustar su posición o abrazar una almohada del cuerpo. La cantidad puede ser especialmente común para las personas que duermen en la posición del tronco, lo que puede comprimir los nervios al colocar un brazo debajo del cuerpo.
• Invertir en un colchón con amplio alivio de presión: Mattresses con amortiguación, materiales adaptables como el GelFlex Grid® puede proporcionar alivio de presión selectivo, y ayudar a reducir el dolor del brazo y la entumecimiento.

Cómo entrenarte a dormir en tu lado

Mientras que la posición del durmiente lateral no es ideal para todos, puede ofrecer una variedad de beneficios que lo hacen vale la pena considerar. El acostarse en el lado izquierdo puede ayudar a evitar síntomas de la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE) y acidez cardíaca.⁶

Conditionarse para dormir en su lado puede tomar algún tiempo, pero hay algunas estrategias para hacer la transición más fácil.

• Pon una almohada entre las piernas: Esta posición puede ayudar a alinear sus caderas y la columna vertebral, reduciendo la presión en su espalda inferior. Puede usar una almohada para el cuerpo para el soporte completo o una almohada más pequeña para reducir el malestar.
• Use el método de bolas de tenis: Cuando desea cambiar las posiciones de sueño, coloque objetos incómodos alrededor de su cuerpo para evitar que se rode por la noche.
• Sed pacientes: Hacer cualquier cambio en sus hábitos toma tiempo y paciencia. Si encuentras la posición incómoda incluso después de unas cuantas noches, puede que no sea el mejor ajuste para ti.

Ultimamente, su comodidad toma la máxima prioridad, y el aprendizaje cómo dormir en su espalda podría ser digno de explorar. No importa qué posición de sueño prefieres, asegúrate de dormir en un colchón de apoyo que mantenga tu columna apoyada y se adapte a tu cuerpo para comodidad.

Mejores Colchones y Pillows para Dormidores secundarios

Cuando se trata de dormir en su lado, su colchón y almohada jugará un papel importante en cómo se siente por la mañana. Las almohadas y colchones diseñados para los somnolientos laterales deben soportar su columna, amortiguar sus puntos de presión y aliviar la presión para que permanezca cómodo durante toda la noche.

Mattresses

Si usted tiende a dormir en su lado, usted puede preferir un colchón con una firmeza suave a media. Tener la cantidad correcta de contorno en su colchón puede ayudar a reducir el estrés en sus hombros, caderas y columnas al dormir.

Los somnolientos pueden querer mantenerse alejados de colchones muy firmes ya que pueden contribuir al dolor articular por la falta de flexibilidad en los puntos de presión de su cuerpo.

Recomendamos los siguientes colchones Purple para los durmientes laterales:

• RestorePremier® Hybrid: El RestorePremierColchón híbrido ® cuna tu cuerpo para aliviar la presión con Ultra Comfort Foam y CoolFlexTM Coils que te ayudan a mantenerte fresco, proporciona soporte dinámico y ofrece un alivio de presión específico para los durmientes laterales.
• RestorePlus® Hybrid: Con nuestro colchón híbrido patentado GelFlex Grid® y 3 Coiles de borde a edge, el RestorePlus híbrido proporciona soporte corporal básico para los durmientes laterales.
• RejuvenatePremier®: Para el máximo confort y soporte, el Colchón Premier® características excepcional, alivio de presión de cuerpo completo para el sueño verdaderamente rejuvenecedor.
• Purple Plus®: Con nuestra patente GelFlex Tecnología Grid® y dos veces más Base Foam como otros modelos esenciales, el Purple Colchón Plus® proporciona estabilidad y soporte para los durmientes laterales.

Pillows

El la mejor almohada para los durmientes laterales depende de sus preferencias personales y necesidades de sueño, pero usted debe buscar una almohada que proporciona un montón de apoyo y ayuda a mantener su cabeza y cuello en una posición neutral. Los durmientes laterales tienden a preferir almohadas con una altura mediana a alta (o loft) para apoyar mejor sus cuellos y prevenir molestias.

Si prefieres dormir a tu lado, te recomendamos las siguientes almohadas:

• Purple HarmonyTM Pillow: Disponible en tres opciones de loft, el soporte, receptivo Purple HarmonyTM Pillow contornos a tu cuello con una envoltura de 360 grados de nuestro Honeycomb patentado GelFlex Grid® y malla de humedad para ayudarte a mantenerte fresco.
• Purple FreeformTM Pillow: El Purple FreeformTM cuenta con un envoltorio de 360 grados de nuestro Honeycomb GelFlex Grid® y MicroFlexTM Moon Foam que puede añadir o quitar a loft fino y firmeza a su gusto exacto. Cámaras de rollos ajustables ofrecen soporte específico que ayuda a mantener el cuello alineado.
• Purple DreamLayer® Pillow: Con una capa de nuestra GelFlex Grid® y MicroAirTM Foam, el Purple DreamLayer® Pillow crea la misma comodidad que conforman la espuma de memoria sin atrapar el calor. Esta almohada cuenta con dos capas extraíbles de Booster para que pueda personalizar el loft a su preferencia.

La mejor almohada para los durmientes secundarios

Con MicroFlexTM Moon Foam puedes añadir o eliminar para satisfacer tus necesidades, las Purple FreeformTM Pillow proporciona soporte personalizado para los durmientes laterales.

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¿Cuál es la mejor manera de dormir en tu lado?

Dormir en tu lado, especialmente en tu lado izquierdo, es posiblemente una de las posiciones más saludables del sueño, pero si causa molestias, dolor o trastornos del sueño, es posible que prefiera durmiendo en tu espalda. No importa cómo dormir, optar por un colchón de apoyo y almohadas cómodas es clave.

Si los beneficios del lado de dormir apelan a usted, puede valer la pena hacer el cambio. Aprender a dormir en su lado no viene naturalmente a todos, pero hacerlo puede apoyar una mejor calidad del sueño y bienestar general. Recuerde ser paciente y hacer ajustes para encontrar una posición que mantenga su columna apoyada y le ayude a dormir con sonido.

Apoya tu posición de sueño preferida con un colchón que se adapta a tu cuerpo y alivia la presión donde más lo necesitas. Purple colchones cuentan con el innovador y adaptador instantáneamente GelFlex Grid®, proporcionando soporte específico y alivio de presión para cualquier posición de sueño.