La guida completa del sonno posteriore: vantaggi, consigli e accessori

Assaggi chiave:

• I dormienti posteriori possono avere meno dolore alla schiena e rigidità rispetto ad altri dormienti.
• Dormire sulla schiena può promuovere l'allineamento naturale della colonna vertebrale, ridurre la pressione e il dolore, e migliorare la respirazione.
• Puoi allenarti a dormire sulla schiena usando cuscini; posizionali sotto le ginocchia e intorno al tuo corpo per tenerti al posto e alleviare la pressione dai fianchi.

La posizione silenziosa è un fattore chiave che influisce sulla qualità del sonno. Circa il 37% delle persone trascorre la maggior parte della notte a dormire sulle spalle, che è una delle posizioni di sonno più salutari.^{1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1} I benefici del sonno sulla schiena possono essere estesi, dal dolore ridotto al sollievo dal seno.

Mentre può essere una posizione sana, la posizione del sonno supino non è ideale per tutti. E 'importante imparare circa posizioni di sonno diverse per determinare ciò che funziona meglio per voi. Continua a leggere per imparare come puoi migliorare la qualità del tuo riposo dormendo sulla schiena.

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Vantaggi di dormire sulla schiena

Quando combinato con abitudini sane del sonno come scegliere un supporto e cuscino confortevole, dormire sulla schiena può migliorare la qualità del sonno. Ogni stile di sonno può essere utile per le persone diverse, quindi è importante ascoltare il tuo corpo e tenere conto delle tue preferenze.

Qui sono alcuni dei molti vantaggi di dormire sulla schiena:

1. Aiuta con l'allineamento spinale

La migliore posizione di sonno è spesso considerato come qualsiasi posizione migliore supporta la colonna vertebrale. La posizione supina è la più vicina a una posizione in piedi rilassata, il che significa che promuove l'allineamento spinale sano, soprattutto quando completato con cuscini di supporto.

Vuoi trovare la altezza ideale del cuscino che solleva la testa e accoglie la curva naturale del collo per evitare dolore e disagio durante il sonno sulla schiena. Inoltre, scorrere un cuscino sotto le ginocchia può alleviare la pressione dai fianchi, promuovendo il corretto allineamento.

2. Riduce Tensione, Dolore di collo, Mal di testa, e dolori di spalla

Molti di noi hanno sperimentato svegliarsi stanco, achy, e grumpy. Mentre il sonno inquieto può essere attribuito a diversi fattori, la posizione del sonno può avere un grande impatto sul dolore e il disagio al mattino.

I mal di testa e il dolore alle spalle sono comuni nei dormienti laterali, ma dormire sulla schiena tende a ridurre questi sintomi.² In uno studio del 2017, i ricercatori hanno scoperto che dormire sulla schiena con le mani sul petto o ai lati può ridurre la quantità di dolore al collo che si verifica durante la notte.^{3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3}

Se stai vivendo dolore, dolore, rigidità, o disagio durante la notte e quando ti svegli, prova a dormire sulla schiena per alleviare questi sintomi. Si può anche prendere in considerazione alcuni dei migliori materassi per il dolore alle spalle per fornire maggiore sollievo dalla pressione. E se preferisci dormire dalla tua parte, scegliendo il miglior cuscino per dormitori laterali può aiutare a ridurre la tensione supportando correttamente il collo e le spalle. In caso di dolore grave o cronico, si può desiderare di investire in un materasso per il sollievo dal dolore alla schiena o un pillow per il supporto al collo. 

3. Riduce la pressione corporea e la compressione

Come otteniamo più vecchio, il dolore alla schiena e la compressione della colonna vertebrale diventano più comuni, ma è possibile ridurre la gravità di questi problemi regolando il modo in cui dormi. Oltre a dormire su un materasso più solido, gli esperti del sonno dicono che badare al vostro allineamento durante il sonno fa una differenza enorme.

Uno studio del 2019 sul dolore e la posizione del sonno ha determinato che, delle tre posizioni più comuni di sonno (supina/indietro, lato e prone/stomach), dormire sul lato o sul retro comporta meno dolore e pressione che dormire sullo stomaco.⁴ I dormienti posteriori mettono meno pressione sulle spalle e sui fianchi inferiori, soprattutto con un cuscino sotto le ginocchia, perché il loro peso è più uniformemente distribuito durante il sonno, con conseguente meno compressione.

Quando si sceglie un materasso che si adatta al corpo mentre si sposta e si ammortizza i punti di pressione, sdraiati in una posizione supina diventa ancora più confortevole, anche se si cambia posizioni durante la notte.

4. Allevia i peccati

Cercare di dormire mentre congestionato può significare lottare per addormentarsi, svegliarsi spesso, e mantenere il vostro partner sveglio con il vostro russare. Nella maggior parte dei casi, mentire sulla schiena può peggiorare il dolore al seno, ma c'è un modo facile per dormire sulla schiena e allevia i tuoi seni.

Se ti senti congestionato o hai pressione del seno, opta per un cuscino soffice che mantiene la testa elevata mentre dormi sulla schiena. In questo modo può alleviare questi problemi e incoraggiare lo scarico naturale, il che significa che avrete vie aeree più chiare durante la notte. È anche possibile utilizzare un telaio letto regolabile per ottenere risultati simili.

5. Prevenire l'irrigazione e le rughe facciali

Se dormi con il viso premuto nel cuscino, sei più probabile che tu sperimenti e irritazioni facciali, infatti, dormire sullo stomaco o sul lato è stato legato ad un aumento di acne, rughe del collo e linee sottili.⁵ Quando dormi sulla schiena, si riduce il rischio di sporco e l'accumulo di olio e irritazione che possono derivare dal contatto con la federa.

Rispetto alle persone che dormono sulle spalle, stomach sleepers hanno una maggiore probabilità di sviluppare le rughe prematuri. Dormindo sulla schiena, si può notare che il viso è più pulito e più liscia di se dormi in qualsiasi altra posizione!

6. Migliorare la respirazione

Sleeping sul tuo stomaco è spesso considerato la posizione di sonno più rischiosa perché può causare problemi con allineamento, intorpidimento, dolore e anche respirazione. Anche con un materasso buono per i dormienti dello stomaco, si può rischiare il disallineamento spinale e dolori quotidiani. Mensare sullo stomaco può comprimere il diaframma, rendendo difficile prendere i respiri pieni e l'impatto sulla qualità del sonno generale. È possibile evitare questi potenziali problemi dormendo sulla schiena, che può migliorare la respirazione durante la notte.

Indipendentemente dalla vostra posizione di sonno preferita, se vi trovate svegliando nel mezzo della notte sentendosi fuori dal respiro, si può essere affetti da apnea di sonno ostruttiva e dovrebbe contattare il medico il più presto possibile.⁶

7. Può alleviare i sintomi del riflusso acido

Il reflusso acido può essere un importante contributore al sonno disturbato, rendendo difficile addormentarsi, dormire e riposare di alta qualità.⁷ Dormire sulla schiena può essere una delle posizioni migliori per alleviare i sintomi del reflusso acido perché ti mette nella posizione migliore per elevare la testa, impedendo acido dello stomaco e cibo da salire nel tuo esofago.⁸

I riscontri di dormire sulla schiena

Mentre la posizione supina può essere utile in molti modi, non è sempre adatto per tutti. Non si può desiderare di dormire sulla schiena se uno dei seguenti si applica a voi:

• Sei incinta: Quando sei incinta, dormire sulla schiena può diminuire il flusso sanguigno al tuo bambino. I medici tendono a consigliare gli individui in gravidanza di dormire sui loro lati con un cuscino di gravidanza invece.
• Puoi soffrire di apnea del sonno: L'indossamento sulla schiena può peggiorare i sintomi dell'apnea del sonno, perché la posizione può causare il tuo mento a cadere, rendendo più difficile la respirazione. Vuoi scegliere un buon materasso per apnea del sonno ed evitare posizioni che possono peggiorare i sintomi.
• Hai dolore cronico inferiore alla schiena: Questo non è il caso per tutti, ma alcune persone con un rapporto di dolore alla schiena inferiore che dormire sulle spalle può peggiorare il dolore. Puoi anche provare dolore di schiena da dormire su un nuovo materasso indipendentemente dalla tua posizione di sonno. Puoi alleviare un po' di mal di schiena con un cuscino sotto le ginocchia, ma in definitiva dovresti scegliere una posizione che ti tiene a tuo agio.
• Non so, non so. Dormire sulla schiena spesso fa russare peggio perché sei più probabile che la bocca si apra con la lingua che cade in bocca. Quindi, se non si desidera interrompere il sonno del vostro partner o il sonno del vostro partner, il sonno posteriore potrebbe non essere l'opzione migliore. Si potrebbe provare a seguire alcuni tips per smettere di russare se questa posizione è comoda per te.
• Non ti piace la posizione: A volte, mentire sulla schiena non è solo per te. Forse non è comodo, o forse è difficile per voi rimanere sulla schiena. In definitiva, si dovrebbe trovare una posizione di sonno che funziona meglio per voi.

Nella maggior parte dei casi, questa posizione del sonno ha molto più vantaggi rispetto ai lati negativi, quindi se non si riferisce a uno dei punti precedenti, si può desiderare di considerare di dormire sulla schiena per ottenere un riposo migliore.

Posti letto posteriori

Ci sono alcune variazioni della posizione di sonno supina che si potrebbe considerare se sei learning come dormire sulla schiena più comodamente. Se si desidera provare una nuova posizione di sonno posteriore, iniziare con queste tre opzioni comuni:

Pesce stellare

I marinai che preferiscono la posizione del pesce stellato si diffondono le gambe e le braccia alzate in modo che le loro mani riposano vicino alla testa. Questa posizione può aiutare a prevenire il dolore alla spalla e al collo.

Stargazer

La posizione dello stargazer è simile al pesce stellato, ma questi dormienti mettono le mani sotto la testa, quasi come se stessero guardando le stelle. Mentre dormono nella posizione dello stargazer, i dormienti possono tenere le gambe leggermente piegate o vicine.

Soldato

Nella posizione del soldato, i dormienti tengono le braccia e le gambe dritte, come un soldato pronto. Questa posizione è probabilmente il più comune tra i dormienti posteriori, ma può contribuire al mal di schiena e al reflusso acido se non si supporta correttamente la testa e il collo.

Come allenarti a dormire sulla tua schiena

Se dormire sul lato o sullo stomaco non è comodo, si can imparare a dormire sulla schiena! Imparare a diventare un dormiente posteriore può essere produttivo, soprattutto se si sveglia con dolori e dolori, avere problemi di sonno, o non può ottenere comodo a letto.

Qui sono alcuni consigli per dormire sulla schiena per aiutarti a fare la transizione:

Tip #1: Investire in un letto regolabile

Puoi alleviare alcuni degli svantaggi comuni di dormire sulla schiena investendo in un letto regolabile. Con un telaio letto regolabile, è possibile mantenere la testa elevata per alleviare i sintomi di apnea del sonno e reflusso acido. Queste cornici possono anche sostenere la schiena e le ginocchia per tenervi comodi e senza dolore.

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Tip #2: Posizionare un cuscino dietro le tue ginocchia e inferiore indietro

Sleeping sulla schiena può essere utile, ma senza un adeguato supporto, è possibile mettere eccessiva pressione sul collo e la parte posteriore inferiore. Posizionare un cuscino sotto le ginocchia può aiutarti a rimanere allineato e confortevole tutta la notte. Sotto le ginocchia è un buon posizionamento del cuscino per il sollievo dal dolore alla schiena in generale. Conoscere come dormire su un cuscino come un dormiente posteriore può prevenire il disagio e aiutare a dormire più sano.
Il Purple HarmonyTM Anywhere Pillow è un'ottima opzione per i dormienti posteriori per posizionare dietro le ginocchia. Con la sua dimensione compatta e la sua sensazione ariosa, questo cuscino fornisce la giusta quantità di supporto per le ginocchia e la schiena.

Tip #3: Circondati con i cuscini

Se hai problemi a rimanere sulla schiena durante la notte, puoi creare una parete del cuscino intorno a te per evitare di ruotare. Non dovrete farlo per sempre, ma qualche guida in più mentre state cercando di imparare a dormire sulla vostra schiena può essere utile.

Tip #4: Evitare di mangiare prima del letto

Se non elevi abbastanza la testa, c'è una possibilità che dormire sulla schiena può peggiorare i sintomi di riflusso acido. È possibile ridurre il rischio di reflusso acido in generale limitando quello che si mangia prima di andare a dormire. Generalmente, si desidera evitare di mangiare subito prima di letto, ma si dovrebbe soprattutto evitare cibi piccanti, grassi, o acidi, così come l'alcol e la caffeina, come questi possono causare reflusso acido durante la notte.

Se avete bisogno di mangiare prima del letto, piccoli snack o pasti semplici sono i migliori.⁹ È anche possibile mangiare foods per migliorare la qualità del sonno . Elevare la testa con un cuscino può anche aiutare a mitigare il reflusso acido.

Suggerimento #5: Sii paziente

Pensare a cambiare qualsiasi abitudine richiede tempo. Se stai lottando per fare il turno di dormire sulla schiena, non sei solo.

Stare rilassato e essere paziente durante le prime notti. Le probabilità sono, sarete ancora gettando e girando per un po ', ma questo è completamente normale. Cercate di non scoraggiarvi, e ricordate che i benefici a lungo termine del sonno posteriore valgono spesso il periodo di regolazione.

Migliori Materassi per Dormitori posteriori

Quando si cerca un materasso per dormire sul retro, le preferenze individuali sono ciò che conta di più. Tuttavia, alcune caratteristiche comuni possono essere attraenti per i dormienti posteriori, tra cui fermezza, contouring, comfort e durata.

Se dormi sulla schiena, hai bisogno di un comodo materasso con materiali e caratteristiche che supportano la schiena. Per il massimo comfort e allineamento, Confronta Purple materassi che si adattano al vostro corpo e forniscono sostegno e sollievo dalla pressione in modo da poter dormire in modo sano, non importa quale posizione si preferisce.

Per i dormienti posteriori, si consigliano le seguenti opzioni:

• Purple RestorePlusMaterasso ibrido TM: La combinazione del nostro proprietario GelFlex Grid® (o Gel MatrixTM), schiuma Ultra Comfort e bobine Edge-to-Edge lo rendono Purple HybridTM è un materasso adattativo e di supporto che culla il tuo corpo e fornisce un supporto extra nella regione hip e lombare, rendendolo una scelta perfetta per la maggior parte dei dormienti posteriori.
• The Purple Mattress®: Con il nostro adattativo GelFlex Grid® e gli strati di Comfort Foam, il nostro originale Purple Mattress® fornisce un sacco di supporto e sollievo dalla pressione per i dormienti posteriori.
• Purple RejuvenateMaterassino TM: Con la nostratecnologia evolutiva DreamLayerTM, questo materasso di lusso offre comfort superficiale decadentemente peluche e beatitudine di temperatura migliorata con 2” GelFlex Griglia®, bobine reattive e schiuma di risposta attiva.

La nostra rivoluzionaria tecnologia MatrixTM si adatta al tuo corpo, cullando i punti di pressione e supportando l'allineamento spinale per il massimo comfort. Naturalmente, non c'è un materasso a misura unica per i dormienti posteriori. Le tue preferenze per la fermezza, l'ammortizzazione e il raffreddamento dovrebbero essere prioritarie quando la scelta del materasso. 

I migliori cuscini per la schiena

Lasciare il collo supportato e allineato è importante per i dormienti posteriori. Utilizzando un cuscino troppo sottile o troppo spesso può causare dolore e rigidità che peggiora la qualità del sonno.

Il cuscino il migliore per i dormienti posteriori sarà uno che supporta la curvatura naturale del collo e mantiene le vie aeree aperte elevando la testa e le spalle. Se siete alla ricerca di un comodo cuscino per il sonno posteriore, compare Purple cuscini per trovare uno che supporta e conforta il collo. Generalmente consigliamo le seguenti opzioni per i dormienti posteriori, anche se alla fine si riduce a preferenze personali:

• Purple FreeformTM Pillow: Il nostro Purple FreeformTM Pillow fornisce un supporto mirato al collo che puoi regolare alle tue preferenze. Con riempimento rimovibile e il nostro GelFlex Grid®, è possibile personalizzarlo ad un'altezza che mantiene le spalle elevate con un ulteriore supporto al collo per migliorare l'allineamento spinale e prevenire il disagio.
• Purple DreamLayerTM Pillow: È possibile regolare il nostro medium-soft Purple DreamLayerTM Pillow per supportare al meglio la testa e il collo in qualsiasi altezza con livelli Booster rimovibili. Il DreamLayerTM si modella sulla tua forma e fornisce il supporto necessario per dormire bene.
• Purple HarmonyTM Pillow: Disponibile in tre altezze, il Purple HarmonyTM Pillow presenta il nostro GelFlex Grid® per il sollievo dalla pressione e il raffreddamento. Questo medio-ferma talalay latex cuscino culla la testa e il collo per offrire il supporto sagomato per l'allineamento spinale.

Quando considerare altre posizioni di sonno

A seconda della tua salute e delle tue preferenze, diventare un dormiente posteriore potrebbe non essere la scelta migliore per te. Dormire sulla schiena non è sempre consigliato per le persone che:

• Sono incinta
• Avere l'apnea del sonno
• Avere malattie cardiache
• Avere malattie polmonari
• Soffrire dal dolore alla schiena inferiore
• Snora molto

Mentre dormire sulla schiena può essere utile, questa posizione non è adatta a tutti. E 'importante scegliere una posizione di sonno che si sente comodo e non peggiora le condizioni esistenti.