Guida di sonno laterale: Come dormire sul tuo lato + Vantaggi

Mentre le persone invecchiano, tendono a spostare le posizioni di sonno meno spesso durante tutta la notte, e possono avere una preferenza per dormire sui loro lati.^{1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1}

Concentrando come dormire correttamente sul tuo lato può migliorare la salute del sonno e beneficio. Ci sono molti benefici per la salute a dormire fianco, ma ci sono alcuni svantaggi da considerare pure.

La vostra qualità del sonno può essere influenzata dalla posizione che preferite e dal comfort e dal supporto materassi si sente in quella posizione. Se si preferisce la posizione di riposo laterale, assicurarsi di scegliere il miglior materasso per dormire laterale supporto che mantiene la spina dorsale allineata e allevia la pressione dai fianchi.

Il comfort e il supporto di cui hai bisogno

Gli strati adattivi di schiuma, bobine e il nostro GelFlex Grid® rendono la Materassa ibrida RestorePremier® perfetta per mantenere i dormienti laterali allineati.

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1. Mantenere la spina supportata

Non importa quale posizione si preferisce, sostenere le curve naturali della colonna vertebrale può aiutare a migliorare la salute del sonno. Questo include:

• Incentrare il mento e il collo tra le spalle
• Allineare le spalle per essere parallelo con i fianchi
• Mantenere la testa dritta piuttosto che inclinata o piegata

2. Utilizzare un cuscino di supporto

Come con altre posizioni, utilizzando un cuscino di supporto può contribuire a ridurre il dolore e il disagio promuovendo la testa neutra e il posizionamento del collo. I dormienti laterali spesso beneficiano di un cuscino che è abbastanza denso per sostenere la testa mantenendola in linea con lo sterno, come il Purple HarmonyPillole TM.

Se stai cercando una comoda posizione del cuscino del sonno laterale, questi consigli potrebbero aiutare a sostenere il tuo corpo e facilitare i punti di pressione:

• Ottimo per un cuscino mid-to-high-loft per allineamento neck .
• Ingoiare un cuscino al petto prevenire dolore al braccio e intorpidimento.
• Place a low-loft cuscino tra le ginocchia a keep hips allineato e confortevole .

3. Cuscino i tuoi denti

I sonni tranquilli possono mettere un cuscino tra le ginocchia per aiutare a mantenere i fianchi allineati mentre dormono. Trovare un cuscino piatto o basso come il Purple Harmony AnywhereTM Pillow e posizionarlo tra le ginocchia mentre dormi sul lato. Assicurarsi che i fianchi siano allineati, non inclinati, e le gambe sono circa la larghezza di spalla a parte. In generale, la ricerca suggerisce che questo tipo di mentine laterale può essere protettivo contro dolore all'anca e abbassare il dolore alla schiena.^{3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3}

4. Regolare le braccia

I sonni tranquilli a volte sperimentano dolore e disagio nelle braccia e spalle, così trovare la posizione migliore per il vostro torso può aiutare a alleviare la tensione. Nella maggior parte dei casi, tenere le braccia vicino ai lati, leggermente davanti al corpo, o avvolto intorno a un cuscino tende ad essere più confortevole.

5. Adottare una posizione comoda

Come si sceglie di dormire sul vostro lato dipende da ciò che è più comodo e ciò che fornisce il supporto più. Le cinque posizioni più comuni del sonno laterale si possono provare includono:

• Posizione fetale: I trasmettitori portano le ginocchia piegate vicino al petto, a volte tenendo le ginocchia in posizione. Questa posizione può essere confortevole, ma la curvatura delle loro spine può portare a sforzo muscolare e disagio per alcune persone.
• Posizione Log: Dormire nella posizione del tronco significa mentire dritto con le braccia ai lati, che possono causare dolore al ginocchio o intorpidimento del braccio. Le posizioni di rotazione durante tutta la notte possono contribuire a ridurre la pressione sul braccio.
• Hugger: Huggers spesso tengono un cuscino, una coperta o un partner vicino al petto, a volte avvolgendo le gambe intorno pure. Un cuscino con fermezza regolabile – come il Purple FreeformTM Pillow – può aiutare a personalizzare l'altezza del cuscino e lo spessore per un maggiore comfort.
• Annotore: Gli annalisti tendono a sfrecciare con le loro braccia invase di fronte a loro. Mentre possono mantenere le gambe diritte inizialmente, gli aneli possono anche spargere le gambe durante il sonno.
• Preghiera: Dormire nella posizione di preghiera significa mettere le mani insieme e riposarle sotto la testa o il cuscino. Questo può elevare la testa e ridurre la pressione sul collo, che può essere più comodo per quelli sleeping con dolore al collo .

Non ti sentirai come se cadessi in una di queste posizioni, posizioni di sonno dei couples, ad esempio, può sembrare diverso, anche se entrambi i partner dormono sui loro lati. E 'importante trovare una posizione comoda che supporta il vostro corpo.

6. Spesso

Stretching aiuta a rilassare i muscoli prima di dormire e può aiutare al mattino con rigidità. Se si desidera evitare il dolore alle spalle o si lotta per ottenere comodo a letto, allungamento può essere un ottimo modo per ridurre e alleviare il disagio. Tre semplici tratti che la maggior parte delle persone può fare includono:

• Side bend stretch: Stand con i piedi spalancati, posizionare entrambe le braccia dritto sulla testa, poi piegarsi a destra, tenere premuto per 20 secondi. Ripetere con il lato sinistro per quattro a cinque cicli su ogni lato.
• Prolungamento della curva: A partire dalla stessa posizione del tratto sopra, piegare dritto in avanti in vita e tenere premuto per 20 secondi alla volta.
• Grandi cerchi del braccio: Rota le braccia in un movimento circolare lento, estendendo le braccia fino a quando puoi. Ripetere 10-20 volte con ogni braccio.

7. Investire in un materasso di qualità

Non importa quale sia la posizione del sonno che preferisci, un materasso di alta qualità che aiuta ad alleviare la pressione può sostenere il sonno più confortevole, se stai lottando con una condizione specifica come IT band dolore o disagio generale. In effetti, i sonniferi Purple materassi segnalati il 63% di dolore meno interferente al sonno¹⁰, aiutandoli a riposare più comodamente durante la notte.

I materassi più alti in diverse fermezza e determinare quale è il migliore per voi e il vostro partner. Alcune ricerche suggeriscono che le persone con dolore alla schiena inferiore possono beneficiare di un materasso medio-fermato, in quanto un materasso più morbido potrebbe non fornire un supporto adeguato.⁴

I dormienti spesso preferiscono la morbidezza del materasso medio che culla le spalle e i fianchi, che possono aiutare ad alleviare il dolore punto di pressione. Dottore. Vanessa Hill, uno scienziato del sonno e comunicatore della scienza, nota che “come un sonnifero laterale, preferisco Purple’ s morbido RestorePremier® Hybrid Mattress, perché il modo in cui culla la mia ianca si sente come un abbraccio di sostegno.”

Da che parte dovresti dormire?

Il sonno lento può sentirsi più confortevole e contribuire a ridurre il dolore indipendentemente da quale lato si sceglie, ma sonno lato sinistro è spesso raccomandato, soprattutto per gli individui che hanno riflusso acido.⁶

Sleeping sul lato destro può fornire molti degli stessi benefici di dormire sulla sinistra, ma può peggiorare le condizioni come il reflusso acido. Le persone con problemi cardiaci spesso segnalano di dormire sul loro lato destro, forse perché questa posizione può ridurre la pressione sul cuore.⁷

Vantaggi di dormire sul tuo lato

Mentre le posizioni di sonno variano notevolmente, alcune ricerche suggeriscono che il sonno laterale può offrire diversi vantaggi potenziali, tra cui:

Fornire sollievo dal dolore

Quando dormite sul lato, potete ridurre la pressione dai fianchi e dalle ginocchia, soprattutto se mettete un cuscino tra le ginocchia. Dormire sul tuo lato può ridurre il dolore e la rigidità della schiena, riducendo la pressione sulla colonna vertebrale.

Snoring ridotto

Le persone che dormono sul loro lato possono russare meno e sperimentare meno problemi relativi alla respirazione disordinata al sonno.⁵ Rispetto al sonno sulla schiena, dormire sul lato può aiutare a mantenere le vie aeree più aperte, supportando il flusso d'aria migliore.

Promuovere la salute digestiva

Dormire al tuo fianco può essere buono per la digestione. Alcuni studi suggeriscono che dormire sul lato sinistro può aiutare a ridurre i sintomi di bruciore di stomaco e reflusso acido.⁶ Poiché lo stomaco è posizionato principalmente sul lato sinistro del corpo, dormire sul lato sinistro può aiutare la digestione.

Sostenere una gravidanza sana

I pazienti in gravidanza possono consigliare di dormire sul loro lato per promuovere il flusso sanguigno alla loro placenta, reni e utero. Questa posizione può anche ridurre la pressione sugli organi interni e migliorare la circolazione.⁸

E' brutto dormire dalla tua parte?

Molto come sonno posteriore, sonno laterale può essere utile in molti modi. Ma dovresti anche considerare le tue preferenze personali e le tue esigenze di sonno, così come potenziali svantaggi per questa posizione, prima di provare a cambiare il tuo sonno.

In alcuni casi, il sonno laterale può:

• Perché il dolore alle spalle o alle braccia o all'intorpidimento: A seconda di come posizionate le braccia e le spalle, così come il sollievo dalla pressione che il materasso fornisce, si può sperimentare disagio, intorpidimento, o dolore. Migliorare la postura del sonno e scegliere cuscini di supporto può aiutare ad alleviare questi problemi.
• Reflusso acido Worsen e bruciore di stomaco: Se dormite sul lato destro, potete sperimentare più bruciore di stomaco o reflusso acido a causa dell'orientamento dello stomaco.
• Contribuire all'irritazione del viso: Sleeping sul lato significa che un lato del viso viene solitamente premuto nel cuscino, quindi rispetto ai dormienti posteriori, i sonniferi laterali possono avere più irritazioni e interruzioni del viso. Lavare regolarmente le federe può aiutare a mitigare questo effetto.
• Put ceppo aggiuntivo sul cuore: I ceppi con determinate condizioni cardiache possono scoprire che dormire sul lato sinistro contribuisce al dolore, al disagio e ai problemi respiratori.⁴ Per gli individui con problemi di cuore, dormire sul lato destro può sentirsi più a proprio agio.

Ultimately, si dovrebbe scegliere una posizione di sonno che è confortevole e mantiene la spina dorsale sostenuta.

Il lato dorme male per la tua spalla?

Dormire sul tuo lato può a volte portare a dolore tra le braccia e le spalle. Mentre questo disagio può essere un deterrente, è possibile regolare il vostro ambiente di sonno e la posizione a sleep sul vostro lato senza ferire la vostra spalla. Alcuni dei migliori consigli per alleviare e prevenire il dolore includono:

• Precedenti un cuscino di supporto: Per un corretto supporto al collo, opta per un cuscino che riempie comodamente lo spazio tra il collo e il materasso mentre sei sul lato.
• Utilizzare cuscini aggiuntivi per il supporto: I dormienti laterali possono beneficiare di un cuscino tra le ginocchia, di fronte allo stomaco, e contro la schiena per alleviare la pressione e promuovere l'allineamento.
• Aggiungi un cuscino del corpo: Se si verifica l'intorpidimento del braccio, provare a regolare la posizione o abbracciare un cuscino del corpo. La nummità può essere particolarmente comune per le persone che dormono nella posizione del tronco, che possono comprimere i nervi bloccando un braccio sotto il corpo.
• Investire in un materasso con ampio rilievo di pressione: Materassi con ammortizzazione, materiali adattivi come GelFlex Grid® può fornire sollievo alla pressione mirata e contribuire a ridurre il dolore e l'intorpidimento del braccio.

Come allenarti a dormire sul tuo lato

Mentre la posizione laterale del sonnifero non è ideale per tutti, può offrire una varietà di vantaggi che lo rendono degno di considerazione. Mentire sul lato sinistro può aiutare a evitare sintomi di reflusso gastroesofageo (GERD) e bruciore di stomaco.⁶

Condizionarsi per dormire sul vostro lato può richiedere un po 'di tempo, ma ci sono alcune strategie per rendere la transizione più facile.

• Put a cuscino tra le gambe: Questa posizione può aiutare ad allineare i fianchi e la colonna vertebrale, riducendo la pressione sulla parte posteriore inferiore. È possibile utilizzare un cuscino per il supporto del corpo completo o un cuscino più piccolo per ridurre il disagio.
• Utilizzare il metodo palla da tennis: Quando si desidera cambiare le posizioni di sonno, posizionare oggetti scomodi intorno al corpo per evitare di rotolarsi intorno alla notte.
• Sii paziente: Fare modifiche alle tue abitudini richiede tempo e pazienza. Se si trova la posizione scomoda anche dopo alcune notti, potrebbe non essere la soluzione migliore per voi.

Ultimately, il vostro comfort prende la massima priorità e l'apprendimento come dormire sulla vostra schiena potrebbe valere la pena esplorare. Non importa quale posizione di sonno preferisci, assicurati di dormire su un materasso di supporto che mantiene la spina dorsale supportata e si adatta al tuo corpo per comodità.

Migliori Materassi e cuscini per Dormitori laterali

Quando si tratta di dormire sul tuo lato, il materasso e il cuscino giocheranno un ruolo importante nel modo in cui ti senti al mattino. Cuscini e materassi progettati per i dormienti laterali dovrebbero sostenere la spina dorsale, ammortizzare i punti di pressione, e alleviare la pressione in modo da rimanere confortevole durante tutta la notte.

Materassi

Se si tende a dormire sul lato, si può preferire un materasso con una morbidezza a media. Avere la giusta quantità di contouring nel materasso può aiutare a ridurre lo stress sulle spalle, fianchi e colonna vertebrale durante il sonno.

I dormienti laterali possono desiderare di evitare materassi molto rigidi in quanto possono contribuire a dolori articolari dalla mancanza di flessibilità sui punti di pressione del vostro corpo.

Consigliamo i seguenti materassi Purple per dormienti laterali:

• RestorePremier® Hybrid: Il RestorePremier® Materassino ibrido culla il vostro corpo per alleviare la pressione con Ultra Comfort Foam e CoolFlexTM Coils che aiutano a mantenere fresco, fornisce supporto dinamico e offre sollievo di pressione mirato per i dormienti laterali.
• RestorePlus® Hybrid: Con il nostro brevettato GelFlex Le bobine Grid® e 3 Zone Edge-to-Edge, RestorePlus® Materassino ibrido fornisce il supporto del corpo per i dormienti laterali.
• RejuvenatePremier®: Per il massimo comfort e supporto, il materasso RejuvenatePremier® presenta un eccezionale sollievo dalla pressione del corpo per un sonno veramente ringiovanente.
• Purple Plus®: Con il nostro brevettato GelFlex La tecnologia Grid® e il doppio della schiuma di base come altri modelli essenziali, il Purple Materassino Plus® fornisce stabilità e supporto per i sonniferi laterali.

Pillole

Il cuscino il migliore per i dormienti laterali dipende dalle preferenze personali e dalle esigenze di sonno, ma si dovrebbe cercare un cuscino che fornisce un sacco di supporto e aiuta a mantenere la testa e il collo in una posizione neutrale. I dormienti laterali tendono a preferire i cuscini con un'altezza medio-alta (o loft) per sostenere meglio il collo e prevenire il disagio.

Se preferisci dormire sul tuo lato, ti consigliamo i seguenti cuscini:

• Purple HarmonyTM cuscino: Disponibile in tre opzioni di loft, il supporto, reattivo Purple HarmonyPillole TM contorni al collo con un avvolgere a 360 gradi del nostro Honeycomb brevettato GelFlex Maglia Grid® e umidità per aiutarti a mantenerti fresco.
• Purple FreeformTM Pillow: The Purple FreeformTM dispone di un involucro a 360 gradi del nostro Honeycomb GelFlex Grid® e MicroFlexTM Moon Foam che è possibile aggiungere o rimuovere fino a un loft e una fermezza fine alla vostra esatta simpatia. Regolabile Neck Roll Chambers offrono un supporto mirato che aiuta a mantenere il collo allineato.
• Purple DreamLayer® Pillow: Con uno strato della nostra schiuma GelFlex Grid® e MicroAirTM, la schiuma Purple DreamLayer® Pillow crea lo stesso comfort di conformazione della schiuma di memoria senza trafilare calore. Questo cuscino dispone di due livelli Booster rimovibili in modo da poter personalizzare il loft per la vostra preferenza.

Il miglior cuscino per i dormienti laterali

Con MicroFlexTM Moon Foam è possibile aggiungere o rimuovere per soddisfare le vostre esigenze, la Purple Cuscino FreeformTM fornisce supporto personalizzato per lato dormienti.

Negozio Purple FreeformTM Pillow

Qual è il modo migliore per dormire sul tuo lato?

Sleeping on your side, in particolare il tuo lato sinistro, è probabilmente una delle posizioni di sonno più sane, ma se causa disagio, dolore o disturbi del sonno, si può preferire sleeping on your back . Non importa come si dorme, optando per un materasso di supporto e cuscini comodi è la chiave.

Se i benefici del sonno laterale appello a voi, può valere la pena fare l'interruttore. Imparare a dormire al tuo fianco non viene naturalmente a tutti, ma farlo può sostenere una migliore qualità del sonno e benessere generale. Ricordati di essere paziente e di effettuare regolazioni per trovare una posizione che mantiene la colonna vertebrale supportata e ti aiuta a dormire in modo sano.

Supporta la posizione di sonno preferita con un materasso che si adatta al tuo corpo e allevia la pressione dove ne hai più bisogno. Purple materassi caratterizzano l'innovativo e immediatamente adattabile GelFlex Grid®, fornendo supporto mirato e sollievo dalla pressione per qualsiasi posizione di sonno.