Apprenez à connaître le Dr. Michael Breus, PurpleS Premier conseiller en chef pour le sommeil

Cette semaine, nous avons officiellement accueilli le Dr. Michael Breus, Ph.D., à l'équipe en tant que Purple"le premier conseiller en sommeil en chef. Dr. Breus, connu sous le nom de "Sleep Doctor" a une mission simple: changer les vies des gens avec un meilleur sommeil. Il a plus de 20 ans d'expérience clinique avec des patients, est un diplomate de l'American Board of Sleep Medicine et est l'un des seuls 168 psychologues dans le monde (qui a raison, le monde) d'avoir passé le conseil de spécialité médicale du sommeil sans aller à l'école de médecine.

Nous nous sommes assis avec le Dr. Breus de parler tout dormir, de la façon d'obtenir plus d'elle à pourquoi il est si important pour notre santé. Voilà ce qu'on a découvert.

Parlez-nous de vous – où vivez-vous, que aimez-vous faire dans votre temps libre et surtout, comment êtes-vous entré dans le monde fascinant de la science du sommeil?

Je vis actuellement à l'extérieur de Los Angeles à Manhattan Beach, en Californie. Ma famille et moi avons emménagé ici il y a environ cinq ans. Je suis originaire d'Atlanta, en Géorgie.

En dehors de la science du sommeil, j'ai quelques passe-temps qui m'occupent. Mon fils et moi avons vraiment commencé la conduite de performance, allant sur les pistes du monde entier pour courir des voitures ensemble (mon fils a 19 ans). Non seulement nous faisons de la course de voitures, mais nous les recueillons aussi. Nous collectons des Hot Wheels jouets, spécifiquement 1968 vintage Hot Wheels. On va échanger des réunions, des conventions, tu le nommes. J'aime aussi voyager à l'étranger avec ma fille qui a 17 ans. J'ai eu la chance que mon travail m'ait permis de voyager dans le monde entier et de faire des voyages d'affaires dans des expériences culturelles avec elle en particulier. Lors de notre dernier voyage en Asie, elle a vraiment apprécié la culture et a finalement décidé d'étudier à l'étranger. En dehors de ça, ma femme continue d'essayer de me faire jouer au tennis, mais je suis plus un coureur, et le gars tourne.

Quant à la façon dont je suis entré dans la science du sommeil, ce n'était en fait pas prévu. Je venais d'obtenir mon doctorat en psychologie clinique de l'Université de Géorgie et je m'intéressais à la psychologie du sport, à enseigner aux athlètes comment mieux lancer, courir plus vite, etc. À la fin du programme, vous postulez à une résidence (semblable à une école de médecine), et le meilleur programme de psychologie sportive au pays était au Centre médical de l'Université du Mississippi. Malheureusement pour moi, ils ont accepté la plupart des diplômés de ligue Ivy, mais je n'ai pas laissé cela me dissuader. L'Université du Mississippi a également offert une piste spécialisée pour le sommeil et j'avais travaillé mon chemin à travers l'école de fin d'études en tant que technique d'électrophysiologie, de sorte qu'il s'avère que je savais déjà comment travailler les machines de sommeil! Mon plan était d'être admis au programme de sommeil et de passer en psychologie sportive. J'ai postulé au programme de sommeil, a été accepté, mais a dû rester dans le programme de sommeil pendant six mois avant que je puisse transférer. Au troisième jour du programme de sommeil, je suis tombé amoureux de la médecine clinique du sommeil et je savais que je ne ferais jamais rien d'autre dans ma vie.

Pourquoi dormir quelque chose dont tu es passionné ?

L'explication la plus simple est que le sommeil change des vies – si vous changez de sommeil quelqu'un, vous pouvez changer leur vie. J'adore ça. Quand vous voyez à quoi ressemblent les gens quand ils traînent et quand ils obtiennent un meilleur sommeil, c'est comme si quelqu'un rechargeait leur batterie du corps!

Qu'est-ce que tu souhaites que plus de gens sachent au sujet du sommeil ?

S'il y a un conseil que je donnerais aux gens au sujet du sommeil, c'est de se réveiller en même temps tous les jours. Oui, même le week-end. Au fait, ça pue.

Chaque jour je me réveille à 6h13 sur le point, pas d'alarme nécessaire (je sais que c'est un peu bizarre, croyez-moi). Mon rythme circadien (aka horloge du corps) est utilisé pour se réveiller à ce moment-là et idéalement, il est préférable pour les gens d'être alignés circadiens. Bien que vous ne soyez pas au point où vous pouvez vous réveiller à la même heure tous les matins sans alarme, commencez par essayer de faire votre temps de réveil juste régulièrement.

Laissez parler de votre relation avec le sommeil. Tu as une routine au lit ? Quel est votre chronotype ?

Il est incroyablement important de comprendre votre chronotype et comment il affecte vos besoins personnels de sommeil. Vous n'avez peut-être pas entendu le terme chronotype avant, mais vous êtes en fait familier avec le concept. Pensez à Early-Bird et Night Owl ici. Dans mon troisième livre, j'ai aidé à identifier un quatrième type et à éduquer les gens que c'est une distinction génétique, pas quelque chose que vous pouvez changer facilement. Mon chronotype est un loup, ce qui veut dire que je suis une personne tard dans la nuit. Je ne vais pas me coucher jusqu'à minuit, et je me réveille à 6h13. Comprendre votre chronotype vous aidera à maximiser votre sommeil et développer une routine de réveil et de coucher qui fonctionne pour vous. Voici un quick quiz que j'ai développé pour vous aider à savoir ce qu'est votre chronotype.

Pour ce qui est de la liquidation, j'ai une routine assez spécifique que j'appelle l'heure d'arrêt. Je prends l'heure avant d'aller me coucher et de le couper en trois segments. Les vingt premières minutes sont des tâches administratives que vous devez faire (relever les sacs à dos ensemble, ranger, etc.), les vingt prochaines minutes sont utilisées pour l'hygiène, (prendre une douche, brosser les dents) et les vingt dernières minutes sont pour la détente (méditation, prière, etc.).

Comme pour atterrir sur une piste, il faut du temps pour s'endormir avant de s'endormir.

Pour ma routine du matin, je suis la règle des 15s – je prends 15 respirations profondes pour réveiller mon système respiratoire, je bois 15 oz d'eau immédiatement et j'ai 15 minutes de soleil qui éteigne le robinet de mélatonine dans mon cerveau. Quand c'est possible, j'aime faire sortir mon soleil, avec mes pieds nus sur la terre (je sais que ça semble bizarre, essayer de le faire par temps).

Quel conseil donneriez-vous à quelqu'un qui peine à dormir ?

Il y a cinq choses principales que les gens peuvent faire pour améliorer la qualité de leur sommeil et il ne leur coûtera pas un centime:

1. Réveillez-vous à la même heure chaque jour – Si possible en fonction de votre chronotype!
2. Arrêtez de consommer de la caféine à 14h – La demi-vie de la caféine est entre 6 et 8 heures, donc si vous arrêtez à 14h, la moitié est hors de votre système à 22h.
3. Soyez conscient de la consommation d'alcool – Il y a une grande différence entre aller dormir et passer et il se passe tout autour de la période de temps à partir de quand vous avez votre dernière gorgée d'alcool jusqu'à ce que vous fermez les yeux. Ma règle générale est que si vous avez un verre de vin, buvez un verre d'eau et attendez une heure avant de vous coucher. Si vous avez deux verres de vin, buvez deux verres d'eau et attendez deux heures avant de vous coucher. Généralement, il est préférable d'arrêter de consommer de l'alcool trois heures avant d'aller au lit.
4. Le timing de l'exercice est la clé – L'exercice est fantastique pour vous, mais vous ne voulez pas le faire trop près de l'heure du coucher. Il ya beaucoup de données pour montrer que l'exercice améliore la qualité du sommeil, mais il augmente également la température corporelle du noyau et le sommeil suit une courbe descendante de température corporelle du noyau. Il est préférable d'arrêter l'exercice quatre heures avant le lit.
5. Règle de 15=s – Lorsque vous vous réveillez, prenez 15 respirations profondes, buvez 15 oz d'eau et passez 15 minutes au soleil.

Dernier mais pas le moindre, pourquoi as-tu décidé de t'associer avec Purple ?

Ma mission s'harmonise parfaitement avec celle de PurpleS, qui est d'améliorer la vie des gens avec la science du sommeil. Les gens peuvent vraiment vivre une vie meilleure grâce à un meilleur sommeil et Purple est une entreprise dont la mission, les valeurs et les produits tout retour à cette promesse.