Qual è la migliore posizione di sonno per voi?

Tutti gli esseri viventi hanno bisogno di riposo, e gli esseri umani spendono circa un terzo della loro vita o asleep o provano il loro più difficile per ottenere un certo shuteye. Tuttavia, ottenere abbastanza sonno può essere stimolante.

Questo perché così tanti fattori influiscono sulla qualità del nostro sonno, con la posizione del sonno è uno dei più importanti. Detto questo, qual è la migliore posizione di sonno per il riposo di qualità, se ce n'è uno affatto?

Continua a leggere per scoprirlo.

Qual è la posizione migliore per dormire?

Tutti vogliono risposte rapide e facili alla posizione ideale del sonno. Purtroppo, non c'è una posizione perfetta per battere l'insonnia e finalmente ottenere la notte riposante che meritate.

Le esigenze del sonno e le posizioni variano da persona a persona. Inoltre, quando i nostri corpi cambiano, passano attraverso lo stress o si ammalano, anche i nostri bisogni di sonno personale possono cambiare.

Qui di seguito sono alcune delle posizioni più popolari per russare.

Dormire sul tuo lato

Side sleep è un modo incredibilmente popolare per dormire – con oltre il 60% delle persone che lo chiamano la loro posizione di sonno favorite.

Posizione fetale

Dormire in una posizione fetale significa riposare sul tuo fianco con le gambe piegate e ripiegate verso il tuo corpo, proprio come un feto nel grembo. Questa posizione comoda è popolare perché si apre la schiena, soprattutto attraverso la gravidanza tardiva. In cima a questo, può aiutare a raggiungere il sonno profondo nonostante le ostruzioni di vie aeree (perché sdraiati sul lato mantiene la gola più aperta), come quando si ha un raffreddore.

Tuttavia, i dormienti fetali devono essere consapevoli del loro corpo e allineamento spinale in una posizione fetale, ma non è nulla che un cuscino tra le gambe non può risolvere (questo è un sacco di sonno GREAT).

Posizione dell'anno

La posizione dell'anno è fondamentalmente come la posizione fetale tranne sciolto. Questa posizione di sonno meno popolare vi farà leggermente meno arricciato, con le braccia in outstretched di fronte a voi come se “annunziare” per qualcosa. Questo si traduce in alcuni benefici per la salute aggiunti, come una migliore postura del corpo di notte e meno pressione sulle mani e sui polsi mentre snooze.

Se hai dormito in una posizione fetale solo per svegliarti con il dolore del corpo peggio che mai, considera di iniziare invece nella posizione dell'anno.

Posizione del registro

Dormire come un tronco è una delle posizioni di sonno laterali meno popolari. I pigiami si trovano direttamente sulle spalle con tutti gli arti allungati dritto verso il basso. Poiché le braccia e le gambe sono nella posizione ottimale per un corretto flusso sanguigno, è meno probabile che ti svegli con le braccia intorpidite e pungente, ma questo viene fornito con alcuni avvertimenti.

I dormienti sono più propensi a sonnambula e sperimentano dolore alla spalla e al collo. Tuttavia, dormire con un cuscino tra le gambe può aiutare con questo.

Dormire sulla schiena

Ecco una buona linea guida: la migliore posizione di sonno è quella che supporta l'allineamento naturale del vostro corpo il migliore. Questo significa solitamente dormire in una posizione neutrale senza tenere troppa tensione nel vostro corpo – che è esattamente ciò che sleeping sulla vostra schiena fa. Qui ci sono alcune variazioni di sonno posteriore.

Posizione del soldato

Il soldato è una posizione di sonno meno comune nonostante i suoi benefici per la salute, e questo è probabilmente a causa di quanto forte può sentire per la maggior parte delle persone. Quando si impara come dormire sulla schiena, le braccia e le gambe sono posizionate dritto giù come se fossi in piedi all'attenzione.

Questa posizione verticale è eccellente per un corretto allineamento e minimizzare le rughe del viso, ma ha alcuni svantaggi. Può essere la peggiore posizione di sonno se si sta combattendo attivamente russare e apnea ostruttiva del sonno. Tuttavia, utilizzando un cuscino più piatto aiuta enormemente, ma si può ancora bisogno di parlare con il medico.

Starfish Posizione

Mantenere la postura del sonno di pesce stellato è abbastanza facile per le persone che gravitano naturalmente verso la supina ( sulla schiena) posizione. Non so cosa significhi? Se dormi con le gambe leggermente separate con le braccia allungate sopra la testa, sei un pesce stellato. Smettila di pensare a Sponge Bob e pensa a dormire!

I sonniferi di pesce stellato sono più propensi a sonnambe e sperimentare tingling e intorpidimento durante tutta la notte. D'altra parte, questa postura del sonno aiuta con l'allineamento della colonna vertebrale e bloccando l'invecchiamento del viso e le rughe del sonno.

Dormire sul tuo stomach

Stomach sleep è raro, con meno del 10% delle persone che lo chiamano la loro posizione preferita. Dato che è una delle peggiori posizioni di sonno generale per sostenere la curva naturale del vostro corpo, questo è comprensibile. Tuttavia, questa è anche la posizione più comoda per dormire per alcune persone, che va a dimostrare che c'è qualcosa per tutti. Il materasso migliore per i sonniferi dello stomaco dovrebbe promuovere l'allineamento spinale mentre ammortizzando i fianchi e le spalle. Un cuscino appropriato è anche cruciale.

Posizione di caduta libera

Se sei il tipo di stomach sleeper che fluttua sul loro letto e va dritto al paese dei sogni, si può essere dormire in una posizione di caduta libera. Tuttavia, ci sono alcune cose che devi sapere sul letto del ventre infradito sul tuo letto.

Questa posizione provoca il disordine sul tuo allineamento spinale, che può peggiorare i sintomi per le persone con dolore al collo.

Che tipo di dormiente sei?

Che tu sia una schiena, un lato o un sonnifero stomaco, la cosa più importante è che si ottiene il sonno di qualità. La verità è che la maggior parte delle persone non sono un tipo di dormiente, con molte persone che passano tra posizioni diverse volte durante la notte. Tuttavia, identificare il vostro stile di sonno principale è fondamentale per battere notti inquiete.

Per esempio, dormerini posteriori che russano potrebbe voler considerare l'addestramento a dormire sui loro lati, mentre le donne incinte possono avere più fortuna a dormire sulle loro spalle. D'altra parte, i sonniferi dello stomaco possono prendere in considerazione provare un diverso stile di sonno poiché il sonno incline è associato a una lista di possibili complicazioni del sonno.

In breve, il vostro stile di sonno può influenzare quanto riposo si ottiene, ma c'è sempre una soluzione per il vostro problema specifico di snooze-correlato.

Le migliori posizioni addormentate: qual è l'unico per te?

Qual è la migliore posizione per dormire? La risposta è che dipende da voi e dal vostro corpo. Il dolore del corpo, la gravidanza, l'apnea del sonno, il russare e altre condizioni di salute sottostanti influenzano l'opzione "migliore" per voi, ma essere informato sui benefici di ogni posizione e svantaggi possono rendere le cose più facili.

La nostra raccomandazione: scrivere le vostre specifiche preoccupazioni relative al sonno, le vostre posizioni di sonno preferite, e provare qualcosa di nuovo.