Guide complet des dormeurs arrière : avantages, conseils et accessoires

Traitements clés:

• Les dormants arrière peuvent avoir moins de douleurs et de raideur dans le dos que les autres dormeurs.
• Le sommeil sur le dos peut favoriser l'alignement naturel de votre colonne vertébrale, réduire la pression et la douleur, et améliorer votre respiration.
• Vous pouvez vous entraîner à dormir sur le dos en utilisant des oreillers; placez-les sous vos genoux et autour de votre corps pour vous maintenir en place et soulager la pression de vos hanches.

La position du sommeil est un facteur clé qui influe sur la qualité de votre sommeil. Environ 37 % des personnes passent la majeure partie de la nuit à dormir sur leur dos, ce qui est l'une des positions de sommeil les plus saines. ¹ Les avantages du sommeil sur votre dos peuvent être étendus, de la douleur réduite au soulagement des sinus.

Bien qu'il puisse être une position saine, la position de sommeil supine n'est pas idéale pour tout le monde. Il est important d'en apprendre davantage sur différentes positions de sommeil pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. Continuez à lire pour apprendre comment améliorer la qualité de votre repos en dormant sur votre dos.

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Avantages de sommeil sur votre dos

Combiné avec des habitudes de sommeil saines comme le choix d'un soutien et oreiller confortable, dormir sur le dos peut améliorer votre qualité de sommeil. Chaque style de sommeil peut être bénéfique pour différentes personnes, il est donc important d'écouter votre corps et de rendre compte de vos préférences.

Voici quelques-uns des nombreux avantages de dormir sur le dos:

1. Aide avec l'alignement spinal

La meilleure position de sommeil est souvent considérée comme étant quelle que soit la position qui supporte le mieux votre colonne vertébrale. La position supine est la plus proche d'une position debout détendue, ce qui signifie qu'elle favorise un alignement sain de la colonne vertébrale, surtout lorsqu'elle est complétée par des oreillers de soutien.

Vous souhaitez trouver l'oreiller idéal hauteur qui soulève la tête et permet d'adapter la courbe naturelle de votre cou pour éviter la douleur et l'inconfort tout en dormant sur le dos. En outre, glisser un oreiller sous vos genoux peut soulager la pression de vos hanches tout en favorisant un alignement approprié.

2. Réduit la tension, la douleur au cou, les maux de tête et les douleurs aux épaules

Beaucoup d'entre nous ont vécu se réveiller fatigués, mal et grincheux. Bien que le sommeil agité puisse être attribué à plusieurs facteurs, votre position de sommeil peut avoir un impact important sur votre douleur et votre malaise le matin.

Les maux de tête et les douleurs à l'épaule sont fréquents dans les dormants latéraux, mais dormir sur le dos a tendance à réduire ces symptômes.² Dans une étude réalisée en 2017, les chercheurs ont constaté que dormir sur le dos avec les mains sur la poitrine ou sur les côtés peut réduire la quantité de douleur au cou que vous ressentez pendant la nuit.³

Si vous ressentez de la douleur, des douleurs, de la raideur ou de l'inconfort pendant la nuit et lorsque vous vous réveillez, essayez de dormir sur le dos pour soulager ces symptômes. Vous pouvez également considérer certains des les meilleurs matelas pour la douleur aux épaules pour fournir un plus grand soulagement de la pression. Et si vous préférez dormir de votre côté, meilleur oreiller pour les couches latérales peut aider à réduire la tension en soutenant correctement votre cou et vos épaules. En cas de douleur grave ou chronique, vous pouvez vouloir investir dans une matelas pour soulager les maux de dos ou une oreiller pour support de cou- Oui. 

3. Réduit la pression corporelle et la compression

À mesure que nous vieillissons, les douleurs dorsales et la compression de la colonne vertébrale deviennent plus fréquentes, mais vous pouvez réduire la gravité de ces problèmes en ajustant la façon dont vous dormez. Au-delà du sommeil sur un matelas plus ferme, les experts du sommeil disent que le fait de garder votre alignement pendant le sommeil fait une énorme différence.

Une étude de 2019 sur la douleur et la position du sommeil a permis de déterminer que, parmi les trois positions de sommeil les plus courantes (supine/dos, côté, et sujets/stomach), dormir sur le côté ou le dos entraîne moins de douleur et de pression que dormir sur l'estomac.⁴ Les dormants arrière mettent moins de pression sur le bas du dos et les hanches, surtout avec un oreiller sous les genoux, parce que leur poids est plus uniformément réparti pendant le sommeil, ce qui entraîne moins de compression.

Lorsque vous choisissez un matelas qui s'adapte à votre corps pendant que vous bougez et amortissez vos points de pression, couchés en position supine devient encore plus confortable, même si vous changez de position pendant la nuit.

4. Soulage les sinus

Essayer de dormir pendant la congestion peut signifier lutter pour s'endormir, se réveiller souvent, et garder votre partenaire éveillé avec votre ronflement. Dans la plupart des cas, mentir sur le dos peut aggraver la douleur sinusale, mais il ya un moyen facile de dormir sur le dos et soulager vos sinus.

Si vous vous sentez encombré ou avez une pression sinusale, optez pour un oreiller moelleux qui maintient votre tête élevée pendant que vous dormez sur votre dos. Cela peut soulager ces problèmes et encourager le drainage naturel, ce qui signifie que vous aurez des voies aériennes plus claires du jour au lendemain. Vous pouvez également utiliser un cadre de lit réglable pour obtenir des résultats similaires.

5. Peut prévenir l'irritation faciale et les rides

Si vous dormez avec le visage pressé dans votre oreiller, vous êtes plus susceptible de subir une irritation et des cassures du visage, en fait, dormir sur votre estomac ou côté a été lié à une augmentation de l'acné, des rides du cou, et des lignes fines.⁵ Lorsque vous dormez sur le dos, vous réduisez le risque de salissure et d'accumulation d'huile et d'irritation qui peut résulter du contact avec votre taie d'oreiller.

Comparativement aux personnes qui dorment sur le dos, les dormeurs d'estomac ont une plus grande probabilité de développer des rides prématurées. En dormant sur le dos, vous pouvez remarquer que votre visage est plus propre et plus lisse que si vous dormez dans une autre position !

6. Peut améliorer la respiration

Le sommeil sur votre estomac est souvent considéré comme la position de sommeil la plus risquée car il peut causer des problèmes d'alignement, d'engourdissement, de douleur et même de respiration. Même avec un bon matelas pour les dormeurs d'estomac, vous pouvez risquer un mauvais alignement de la colonne vertébrale et des douleurs quotidiennes. Allonger sur votre estomac peut comprimer votre diaphragme, ce qui rend difficile de prendre plein souffle et d'avoir un impact sur votre qualité globale de sommeil. Vous pouvez éviter ces problèmes potentiels en dormant sur votre dos, ce qui peut améliorer votre respiration du jour au lendemain.

Quant à votre position de sommeil préférée, si vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous pourriez souffrir d'apnée obstructive du sommeil et devriez contacter votre médecin dès que possible.⁶

7. Peut soulager les symptômes de reflux acide

Le reflux acide peut être un facteur important de troubles du sommeil, ce qui rend difficile de s'endormir, de dormir et d'obtenir un repos de haute qualité.⁷ Le sommeil sur le dos peut être l'une des meilleures positions pour soulager les symptômes du reflux acide parce qu'il vous place dans la meilleure position pour élever votre tête, empêchant l'acide gastrique et la nourriture de monter dans votre œsophage.⁸

Des prélèvements de sommeil sur votre dos

Bien que la position supine puisse être bénéfique à bien des égards, il n'est pas toujours adapté pour tout le monde. Vous ne voudrez peut-être pas dormir sur le dos si l'une des conditions suivantes s'applique à vous:

• Vous êtes enceinte: Quand vous êtes enceinte, dormir sur le dos peut diminuer le flux sanguin vers votre bébé. Les médecins ont tendance à conseiller aux personnes enceintes de dormir sur leurs côtés avec un oreiller de grossesse à la place.
• Vous souffrez d'apnée du sommeil: Allonger sur le dos peut aggraver les symptômes de l'apnée du sommeil, car la position peut faire chuter votre menton, rendant la respiration plus difficile. Vous voulez choisir un bon matelas pour l'apnée du sommeil et éviter les positions qui peuvent aggraver les symptômes.
• Vous souffrez de douleurs lombaires chroniques: Ce n'est pas le cas pour tout le monde, mais certaines personnes souffrant de douleurs lombaires signalent que dormir sur le dos peut aggraver la douleur. Vous pouvez également ressentir des douleurs au dos du fait de dormir sur un nouveau matelas, quelle que soit votre position de sommeil. Vous pouvez soulager certaines douleurs au dos avec un oreiller sous vos genoux, mais vous devriez finalement choisir une position qui vous garde à l'aise.
• Vous ronflez beaucoup: Dormir sur le dos aggrave souvent le ronflement parce que vous êtes plus susceptible de faire ouvrir votre bouche avec votre langue tombant dans votre bouche. Donc, si vous ne voulez pas perturber votre ou votre partenaire de sommeil, le sommeil de retour peut ne pas être la meilleure option. Vous pouvez essayer de suivre quelques tips pour arrêter de ronfler si cette position est confortable pour vous.
• Vous n'aimez pas la position: Parfois, allongé sur votre dos est juste =t pour vous. Peut-être que c'est pas confortable, ou peut-être que c'est dur pour toi de rester sur le dos. En fin de compte, vous devriez trouver une position de sommeil qui fonctionne le mieux pour vous.

Dans la plupart des cas, cette position de sommeil a beaucoup plus d'avantages que les inconvénients, donc si vous ne vous reportez pas à l'un des points ci-dessus, vous pouvez envisager de dormir sur le dos pour obtenir un meilleur repos.

Positions de couchage arrière

Il y a quelques variations de la position de sommeil en aval que vous pourriez considérer si vous êtes apprendre à dormir sur votre dos plus confortablement. Si vous voulez essayer une nouvelle position de veille arrière, commencez par ces trois options communes:

Starfish

Les dormants qui préfèrent la position de l'étoile de mer ont leurs jambes écartées et leurs bras levés de sorte que leurs mains reposent près de leur tête. Cette position peut aider à prévenir les douleurs aux épaules et au cou.

Stargazer

La position de l'étoile est semblable à celle de l'étoile de mer, mais ces dormeurs mettent leurs mains sous leur tête, presque comme s'ils regardaient les étoiles. Pendant qu'ils dorment en position étoilée, les dormants peuvent garder les jambes légèrement pliées ou rapprochées.

Soldat

En position de soldat, les dormeurs gardent les bras et les jambes droits, comme un soldat prêt. Cette position est sans doute la plus courante parmi les dormants du dos, mais elle peut contribuer à la douleur au dos et au reflux acide si vous ne supportez pas correctement votre tête et votre cou.

Comment vous entraîner à dormir sur votre dos

Si dormir sur votre côté ou l'estomac n'est pas confortable, vous peut Apprenez à dormir sur votre dos! Apprendre à devenir un dormeur peut être productif, surtout si vous vous réveillez avec des douleurs et des douleurs, avez de la difficulté à dormir, ou ne peut pas se mettre à l'aise dans le lit.

Voici quelques conseils pour dormir sur le dos pour vous aider à faire la transition:

Astuce #1: Investir dans un lit réglable

Vous pouvez soulager plusieurs des inconvénients courants de dormir sur votre dos en investissant dans un lit réglable. Avec un cadre de lit réglable, vous pouvez garder votre tête élevée pour soulager l'apnée du sommeil et les symptômes de reflux acide. Ces cadres peuvent également soutenir le dos et les genoux pour vous garder à l'aise et sans douleur.

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Astuce #2: Placez un oreiller derrière vos genoux et le bas du dos

Le sommeil sur le dos peut être bénéfique, mais sans un soutien approprié, vous pouvez mettre une pression excessive sur votre cou et le bas du dos. Placer un oreiller sous vos genoux peut vous aider à rester aligné et confortable toute la nuit. Sous les genoux est un bon placement d'oreiller pour soulager la douleur dans le dos en général. Connaître comment dormir sur un oreiller comme un dormeur arrière peut prévenir l'inconfort et vous aider à dormir plus sainement.
Le Purple HarmonyTM Anywhere Oreiller est une excellente option pour les dormeurs arrière à placer derrière leurs genoux. Avec sa taille compacte et son air aéré, cet oreiller offre la bonne quantité de support pour vos genoux et votre dos.

Astuce #3: Entourez-vous avec des oreillers

Si vous avez du mal à rester sur le dos pendant la nuit, vous pouvez créer un mur d'oreiller autour de vous pour vous empêcher de tourner. Vous n'avez pas à le faire pour toujours, mais quelques conseils supplémentaires pendant que vous essayez d'apprendre à dormir sur votre dos peuvent être utiles.

Conseil #4: Évitez de manger avant le lit

Si vous n'élèvez pas assez votre tête, il ya une chance que dormir sur le dos peut aggraver les symptômes de reflux acide. Vous pouvez réduire le risque de reflux acide en général en limitant ce que vous mangez avant d'aller dormir. En général, vous voulez éviter de manger juste avant de vous coucher, mais vous devriez surtout éviter les aliments épicés, gras ou acides ainsi que l'alcool et la caféine, car ceux-ci peuvent causer un reflux acide pendant la nuit.

Si vous avez besoin de manger avant de vous coucher, de petites collations ou des repas simples sont préférables.⁹ Vous pouvez également manger aliments pour améliorer votre qualité de sommeil. L'élévation de la tête avec un oreiller peut également aider à atténuer le reflux acide.

Conseil #5: Soyez patient

Essayer de changer d'habitude prend du temps. Si vous avez du mal à dormir sur le dos, vous n'êtes pas seul.

Restez détendue et soyez patient les premières nuits. Il y a des chances que tu sois toujours en train de tourner un petit moment, mais c'est tout à fait normal. Essayez de ne pas vous décourager, et rappelez-vous que les avantages à long terme du sommeil arrière valent souvent la période d'ajustement.

Meilleures matelas pour les couches arrière

Lorsque vous recherchez un matelas dormant arrière, vos préférences individuelles sont ce qui compte le plus. Cependant, certaines caractéristiques communes peuvent être attrayantes pour les dormants arrière, y compris la fermeté, le contour, le confort et la durabilité.

Si vous dormez sur votre dos, vous avez besoin d'un matelas confortable avec des matériaux et des fonctionnalités qui soutiennent votre dos. Pour un maximum de confort et d'alignement, comparez Purple matelas qui s'adaptent à votre corps et fournissent un soutien et un soulagement de la pression pour que vous puissiez dormir sainement quelle que soit la position que vous préférez.

Pour les dormeurs arrière, nous recommandons les options suivantes:

• Purple RestorePlusTM Hybrid Matelas: La combinaison de notre propriétaire GelFlex Grid® (ou Gel MatrixTM), Ultra Comfort Foam et Edge-to-Edge Coils fait de ce Purple HybridTM un matelas adaptatif et solidaire qui sert de berceau à votre corps et fournit un soutien supplémentaire dans la région de la hanche et de la lombaire, ce qui en fait un choix parfait pour la plupart des dormants arrière.
• Le Purple Matelas® : Avec notre système adaptatif GelFlex Grid® et nos couches de Comfort Foam, notre Purple Matelas® original fournit beaucoup de soutien et de décompression pour les dorsaux.
• Purple RejuvenateTM Mattress: Doté de notre technologie revolutionnaire DreamLayerTM, ce matelas de luxe offre un confort de surface décadent et une amélioration de la température avec 2 ): GelFlex Grid®, des bobines réactives et de la mousse de réponse active.

Notre technologie révolutionnaire MatrixTM s'adapte à votre corps, câlin des points de pression et supportant l'alignement de la colonne vertébrale pour un maximum de confort. Bien sûr, il n'y a pas de matelas à taille unique pour les dormants arrière. Vos préférences en matière de fermeté, d'amortissement et de refroidissement devraient être prioritaires lorsque choisir un matelas. 

Les meilleurs oreillers pour les couches arrière

Le maintien de votre cou pris en charge et aligné est important pour les dormeurs du dos. L'utilisation d'un oreiller trop mince ou trop épais peut causer des douleurs et une raideur qui aggravent la qualité de votre sommeil.

Le meilleur oreiller pour les dormeurs de dos sera celui qui soutient la courbure naturelle de votre cou et maintient vos voies respiratoires ouvertes en élevant votre tête et vos épaules. Si vous êtes à la recherche d'un oreiller confortable, comparer Purple oreillers pour trouver un oreiller qui supporte et réconforte votre cou. Nous recommandons généralement les options suivantes pour les dormants arrière, bien qu'il en résulte une préférence personnelle:

• Purple Oreiller FreeformTM : Notre Purple Oreiller FreeformTM fournit un support de cou ciblé que vous pouvez ajuster à vos préférences. Avec le remplissage amovible et notre GelFlex Grid®, vous pouvez le personnaliser à une hauteur qui maintient vos épaules surélevées avec un support cou ajouté pour améliorer l'alignement de la colonne vertébrale et prévenir les gênes.
• Purple Oreiller DreamLayerTM : Vous pouvez régler notre oreiller moyen-soft Purple Oreiller DreamLayerTM pour mieux soutenir votre tête et votre cou à n'importe quelle hauteur avec des couches Booster amovibles. Le DreamLayerTM va modeler à votre forme et fournir le soutien dont vous avez besoin pour bien dormir.
• Purple HarmonyTM Oreiller: Disponible en trois hauteurs, l'oreiller Purple HarmonyTM est équipé de notre GelFlex Grid® pour le décompression et le refroidissement. Cette entreprise moyenne oreiller talalay en latex berceaux votre tête et votre cou pour offrir un support contourné pour l'alignement de la colonne vertébrale.

Quand envisager d'autres positions de sommeil

Selon votre santé et vos préférences, devenir un dormeur arrière peut ne pas être le meilleur choix pour vous. Dormir sur le dos n'est pas toujours recommandé pour les personnes qui:

• Sont enceintes
• Apnée du sommeil
• Avoir une maladie cardiaque
• Avoir une maladie pulmonaire
• Souffre de douleurs au bas du dos
• Nez beaucoup

Alors que dormir sur le dos peut être bénéfique, cette position n'est pas adaptée à tout le monde. Il est important de choisir une position de sommeil qui se sent à l'aise et n'aggrave pas les conditions existantes.