Guide de couchette latérale: Comment dormir sur votre côté + Avantages

À mesure que les gens vieillissent, ils ont tendance à changer de position de sommeil moins souvent toute la nuit, et peuvent avoir une préférence pour dormir sur leurs côtés.¹

Savoir comment dormir correctement sur votre côté peut améliorer le confort et bénéficier de la santé du sommeil. Il y a beaucoup d'avantages pour la santé à côté du sommeil, mais il ya quelques inconvénients à considérer également.

Votre qualité de sommeil peut être influencée par la position que vous préférez et par le confort et le soutien dont votre mattress se sent dans cette position. Si vous préférez la position de couchage latérale, assurez-vous de choisir le meilleur matelas pour dormeur latéral soutien qui maintient votre colonne vertébrale alignée et soulage la pression de vos hanches.

Le confort et le soutien dont vous avez besoin

Les couches adaptives de mousse, de bobines et notre GelFlex Grid® font de la Matelas Hybride RestorePremier® un matériau parfait pour maintenir les dormants latéraux alignés.

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1. Gardez votre colonne vertébrale prise en charge

Quelle que soit la position que vous préférez, soutenir les courbes naturelles de votre colonne vertébrale peut aider à améliorer votre santé du sommeil. Cela comprend:

• Entrer le menton et le cou entre les épaules
• Aligner vos épaules pour être parallèle avec vos hanches
• Conserver votre tête droite plutôt que inclinée ou courbée

2. Utiliser un oreiller supportif

Comme pour les autres positions, l'utilisation d'un oreiller de soutien peut aider à réduire la douleur et l'inconfort en favorisant un positionnement neutre de la tête et du cou. Les dormants latéraux bénéficient souvent d'un oreiller assez épais pour soutenir votre tête tout en le gardant en ligne avec votre sternum, comme le Purple HarmonyTM Oreiller.

Si vous êtes à la recherche d'une position d'oreiller confortable, ces conseils peuvent aider à soutenir votre corps et faciliter les points de pression:

• Opt pour un oreiller de type mi-à-haut pour un alignement de col .
• Accrochez un oreiller à votre poitrine de prévenir douleur et engourdissement des bras- Oui.
• Mettre en place une Oreiller à faible loft entre les genoux et maintenir les hanches alignées et confortables- Oui.

3. Coussin vos genoux

Les dormants peuvent placer un oreiller entre leurs genoux pour aider à maintenir leurs hanches alignées pendant qu'ils dorment. Trouvez un oreiller plat ou loft comme le Purple Harmony N'importe oùTM Oreiller et placez-le entre vos genoux pendant que vous dormez sur votre côté. Assurez-vous que vos hanches sont alignées, non inclinées, et que vos jambes sont à peu près séparées de la largeur de l'épaule. En général, la recherche suggère que ce type de mensonge latéral peut être protecteur contre les douleurs d'épices et les douleurs du bas du dos.³

4. Réglez vos bras

Les dormants à côté éprouvent parfois de la douleur et de l'inconfort dans les bras et les épaules, de sorte que trouver la meilleure position pour votre torse peut aider à atténuer la tension. Dans la plupart des cas, garder vos bras près de vos côtés, légèrement devant votre corps, ou enveloppé autour d'un oreiller a tendance à être plus confortable.

5. Adopter une position confortable

La façon dont vous choisissez de dormir sur votre côté dépend de ce qui est le plus confortable et ce qui fournit le plus de soutien. Les cinq positions de couchette latérale les plus courantes que vous pouvez essayer d'inclure:

• Position foetale: Les personnes qui ont les genoux pliés se rapprochent de leur poitrine, tenant parfois les genoux en place. Cette position peut être confortable, mais la courbure de leur colonne vertébrale peut entraîner des tensions musculaires et de l'inconfort pour certaines personnes.
• Position de log: Dormir dans la position de log signifie être couché avec les bras sur les côtés, ce qui peut causer une douleur au genou ou un engourdissement du bras. Les positions tournantes pendant toute la nuit peuvent aider à réduire la pression sur votre bras.
• Hugger: Les huggers tiennent souvent un oreiller, une couverture ou un partenaire près de leur poitrine, parfois enveloppant leurs jambes aussi bien. Un oreiller avec une fermeté réglable – comme l'oreiller Purple FreeformTM – peut aider à personnaliser la hauteur et l'épaisseur de l'oreiller pour un confort supplémentaire.
• Yearner: Les aspirants ont tendance à s'étaler avec leurs bras tendus devant eux. Bien qu'ils puissent garder leurs jambes droites au départ, les aspirants peuvent également se propager les jambes pendant le sommeil.
• Prière: Dormir dans la position de prière signifie mettre vos mains ensemble et les reposer sous votre tête ou oreiller. Cela peut élever la tête et réduire la pression sur le cou, ce qui peut être plus confortable pour ceux dormant avec des douleurs au cou.

Vous ne pouvez pas vous sentir comme tomber dans l'une de ces positions, couples=" positions de sommeil, par exemple, peut sembler différent, même si les deux partenaires dorment sur leurs côtés. Il est important de trouver une position confortable qui soutient votre corps.

6. Étirer souvent

Stretching aide à détendre vos muscles avant le lit et peut aider le matin avec la raideur. Que vous souhaitiez éviter les douleurs aux épaules ou vous luttez pour obtenir confortablement au lit, l'étirement peut être un excellent moyen de réduire et de soulager l'inconfort. Trois étirements simples la plupart des gens peuvent faire inclure:

• Stretch de virage latéral: Standez les pieds à l'écart de la largeur de l'épaule, placez les deux bras droit sur votre tête, puis penchez-vous vers votre droite, maintenez 20 secondes. Répétez avec votre côté gauche pendant quatre à cinq cycles de chaque côté.
• Étendre vers l'avant : À partir de la même position que l'étirement ci-dessus, plier droit vers l'avant à la taille et tenir pendant 20 secondes à la fois.
• Grands cercles de bras : Retez vos bras dans un mouvement circulaire lent, prolongez vos bras aussi haut que possible. Répéter 10-20 fois avec chaque bras.

7. Investir dans un matelas de qualité

Peu importe la position de sommeil que vous préférez, un matelas de haute qualité qui aide à soulager la pression peut supporter un sommeil plus confortable, que vous soyez en difficulté avec une condition spécifique comme Douleurs de bande de TI ou inconfort général. En fait, les dormants sur Purple matelas ont signalé 63 % moins de douleurs d'interférence du sommeil¹⁰, les aidant à se reposer plus confortablement toute la nuit.

Test matelas dans différentes fermetés et déterminer lequel est le meilleur pour vous et votre partenaire. Certaines recherches suggèrent que les personnes souffrant de douleurs au bas du dos peuvent bénéficier d'un matelas de taille moyenne, car un matelas plus doux pourrait ne pas fournir un soutien adéquat.⁴

Les dormants à côté préfèrent souvent la fermeté du matelas en peluche à la fermeté moyenne qui berce leurs épaules et leurs hanches, ce qui peut aider à soulager la douleur au point de pression. Dr. Vanessa Hill, une scientifique du sommeil et communicatrice scientifique, note que, comme une couchette latérale, je préfère PurpleC'est doux RestorePremier® Matelas hybride, parce que la façon dont il berceau ma hanche se sent comme un câlin de soutien.

Quel côté devriez-vous dormir?

Le sommeil latéral peut se sentir plus confortable et aider à réduire la douleur quel que soit le côté que vous choisissez, mais le sommeil gauche est souvent recommandé, en particulier pour les personnes qui ont un reflux acide.⁶

Le sommeil sur votre côté droit peut fournir beaucoup des mêmes avantages que le sommeil sur votre gauche, mais il peut aggraver des conditions comme le reflux acide. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques déclarent souvent dormir sur leur côté droit, peut-être parce que cette position peut réduire la pression sur le cœur. ⁷

Avantages de sommeil sur votre côté

Bien que les positions de sommeil varient considérablement, certaines recherches suggèrent que le sommeil latéral peut offrir plusieurs avantages potentiels, notamment :

Soulagement de la douleur

Lorsque vous dormez sur votre côté, vous pouvez réduire la pression de vos hanches et genoux, surtout si vous mettez un oreiller entre vos genoux. Dormir sur votre côté peut réduire la douleur et la raideur du dos, en réduisant la pression sur votre colonne vertébrale.

Réduction du ronflement

Les personnes qui dorment sur leur côté peuvent ronfler moins et éprouver moins de problèmes liés à la respiration désordonnée.⁵ Par rapport au sommeil sur le dos, dormir sur votre côté peut aider à garder vos voies respiratoires plus ouvertes, en soutenant un meilleur flux d'air.

Promouvoir la santé digestive

Le sommeil de votre côté peut être bon pour la digestion. Certaines études suggèrent que dormir sur votre côté gauche peut aider à réduire les symptômes des brûlures d'estomac ainsi que le reflux acide. ⁶ Parce que l'estomac est positionné principalement sur le côté gauche du corps, dormir sur votre côté gauche peut aider à la digestion.

Soutenir une grossesse en santé

Les cliniciens peuvent conseiller aux patientes enceintes de dormir sur leur côté pour favoriser le flux sanguin vers leur placenta, leurs reins et leur utérus. Cette position peut également réduire la pression sur les organes internes et améliorer la circulation.⁸

C'est mauvais de dormir de ton côté ?

C'est comme le sommeil arrière, le sommeil latéral peut être bénéfique à bien des égards. Mais vous devriez aussi tenir compte de vos préférences personnelles et de vos besoins en sommeil, ainsi que des inconvénients potentiels à cette position, avant d'essayer de changer votre façon de dormir.

Dans certains cas, le sommeil latéral peut :

• Parce que la douleur ou l'engourdissement du bras ou de l'épaule : Selon la façon dont vous positionnez vos bras et vos épaules, ainsi que le soulagement de la pression que votre matelas procure, vous pouvez éprouver de l'inconfort, de l'engourdissement ou de la douleur. L'amélioration de votre posture de sommeil et le choix d'oreillers de soutien peuvent aider à atténuer ces problèmes.
• reflux acide et brûlures d'estomac: Si vous dormez du côté droit, vous pouvez ressentir plus de brûlures d'estomac ou de reflux acide en raison de l'orientation de l'estomac.
• Contribuez à l'irritation faciale : Le fait de dormir sur le côté signifie qu'un côté de votre visage est habituellement pressé dans votre oreiller, donc par rapport aux dormants du dos, les dormants latéraux peuvent avoir plus d'irritation faciale et de ruptures. Le lavage régulier de vos taies d'oreiller peut aider à atténuer cet effet.
• Mettre une pression supplémentaire sur le cœur : Les personnes qui ont certaines conditions cardiaques peuvent constater que dormir sur leur côté gauche contribue à la douleur, à l'inconfort et aux problèmes respiratoires.⁴ Pour les personnes qui ont des problèmes cardiaques, dormir sur le côté droit peut se sentir plus à l'aise.

En fin de compte, vous devez choisir une position de sommeil confortable et garder votre colonne vertébrale soutenue.

Le sommeil latéral est-il mauvais pour votre épaule?

Le sommeil sur votre côté peut parfois entraîner des douleurs dans les bras et les épaules. Bien que cet inconfort puisse être dissuasif, vous pouvez ajuster votre environnement de sommeil et votre position à veillez sur votre côté sans blesser votre épaule. Voici quelques-uns des meilleurs conseils pour soulager et prévenir la douleur :

• Prioriser un oreiller de soutien: Pour un bon support du cou, optez pour un oreiller qui remplit confortablement l'espace entre votre cou et votre matelas pendant que vous êtes sur le côté.
• Utilisez des oreillers supplémentaires pour le support: Les dormants peuvent bénéficier d'un oreiller entre leurs genoux, devant leur estomac, et contre leur dos pour soulager la pression et favoriser l'alignement.
• Fixez un oreiller corporel: Si vous ressentez un engourdissement du bras, essayez de régler votre position ou d'embrasser un oreiller corporel. L'engourdissement peut être particulièrement fréquent pour les personnes qui dorment en position logarithmique, ce qui peut comprimer les nerfs en épinglant un bras sous le corps.
• Investir dans un matelas avec un grand soulagement de la pression: Matteresses avec coussinage, matériaux adaptatifs comme le GelFlex Grid® peut fournir un soulagement de la pression ciblé, et aider à réduire la douleur et l'engourdissement des bras.

Comment s'entraîner à dormir sur votre côté

Bien que la position de couchette latérale n'est pas idéale pour tout le monde, il peut offrir une variété d'avantages qui le rendent intéressant à considérer. Allonger sur le côté gauche peut aider à éviter les symptômes de reflux gastro-œsophagien (GRD) et les brûlures d'estomac. ⁶

La condition de dormir de votre côté peut prendre un certain temps, mais il y a quelques stratégies pour faciliter la transition.

• Mettre un oreiller entre les jambes : Cette position peut aider à aligner vos hanches et votre colonne vertébrale, réduisant ainsi la pression sur le bas du dos. Vous pouvez utiliser un oreiller corporel pour le soutien complet du corps ou un oreiller plus petit pour réduire l'inconfort.
• Utilisez la méthode de balle de tennis: Lorsque vous voulez changer de position de sommeil, placez des objets inconfortables autour de votre corps pour vous empêcher de rouler la nuit.
• Soyez patient : Faire des changements à vos habitudes prend du temps et de la patience. Si vous trouvez la position mal à l'aise même après quelques nuits, il se peut que ce ne soit pas le meilleur pour vous.

En fin de compte, votre confort prend la priorité, et l'apprentissage comment dormir sur le dos Ça vaut la peine d'être exploré. Quelle que soit la position de sommeil que vous préférez, assurez-vous de dormir sur un matelas de soutien qui maintient votre colonne vertébrale soutenue et s'adapte à votre corps pour le confort.

Meilleures matelas et oreillers pour lits latéraux

Quand il s'agit de dormir sur votre côté, votre matelas et oreiller joueront un rôle important dans la façon dont vous vous sentez le matin. Les oreillers et les matelas conçus pour les couches latérales doivent supporter votre colonne vertébrale, amortir vos points de pression et soulager la pression afin que vous soyez à l'aise toute la nuit.

Matthresses

Si vous avez tendance à dormir sur votre côté, vous pouvez préférer un matelas avec une fermeté douce à moyenne. Avoir la bonne quantité de contours dans votre matelas peut aider à réduire le stress sur vos épaules, les hanches et la colonne vertébrale lors du sommeil.

Les dormeurs à côté peuvent vouloir éviter les matelas très fermes car ils peuvent contribuer à la douleur articulaire du manque de flexibilité sur les points de pression de votre corps.

Nous recommandons les matelas suivants Purple pour les dormants latéraux:

• RestorePremier® Hybrid: Le RestorePremier® Hybrid matelas accouche votre corps pour soulager la pression avec Ultra Comfort Foam et CoolFlexTM Coils qui vous aident à rester au frais, fournit un soutien dynamique et offre un soulagement de pression ciblé pour les dormants latéraux.
• RestorePlus® Hybrid: Avec nos bobines brevetées GelFlex Grid® et 3 Zone Edge-to-Edge, le matelas RestorePlus® Hybrid fournit un support de base pour les traverses latérales.
• RejuvenatePremier®: Pour un maximum de confort et de soutien, le matelas RejuvenatePremier® offre un soulagement exceptionnel de la pression du corps pour un sommeil vraiment rajeunissant.
• Purple Plus®: Avec notre technologie brevetée GelFlex Grid® et deux fois plus de mousse de base que d'autres modèles essentiels, le matelas Purple Plus® fournit stabilité et soutien aux dormeures latérales.

Pilleurs

Le meilleur oreiller pour les dormeurs latéraux dépend de vos préférences personnelles et de vos besoins en sommeil, mais vous devriez chercher un oreiller qui fournit beaucoup de soutien et aide à maintenir votre tête et votre cou dans une position neutre. Les dormeurs latéraux ont tendance à préférer les oreillers de taille moyenne à élevée (ou loft) pour mieux soutenir leur cou et prévenir l'inconfort.

Si vous préférez dormir sur votre côté, nous vous recommandons les oreillers suivants:

• Purple HarmonyTM Oreiller: Disponible en trois options de loft, le support, réactif Purple HarmonyTM Oreiller contours à votre cou avec un enveloppe 360 degrés de notre Honeycomb GelFlex Grid® breveté et maille de mèche pour vous aider à garder le froid.
• Purple Oreiller FreeformTM : Le Purple FreeformTM est doté d'une enveloppe à 360 degrés de notre mousse de lune Honeycomb GelFlex Grid® et MicroFlexTM Moon que vous pouvez ajouter ou supprimer à un loft fin et ferme à votre goût exact. Les chambres à roulettes réglables en col offrent un soutien ciblé qui aide à maintenir votre cou aligné.
• Purple Oreiller DreamLayer® : Avec une couche de notre mousse GelFlex Grid® et MicroAirTM, le Purple Oreiller DreamLayer® crée le même confort conforme de la mousse mémoire sans piéger la chaleur. Cet oreiller dispose de deux couches Booster amovibles afin que vous puissiez personnaliser le loft à votre préférence.

Le meilleur oreiller pour les couches latérales

Avec MicroFlexTM Moon Foam vous pouvez ajouter ou supprimer pour répondre à vos besoins, l'oreiller Purple FreeformTM Pillow fournit une prise en charge personnalisée des traverses latérales.

Magasiner Purple Oreiller FreeformTM

Quelle est la meilleure façon de dormir de votre côté?

Dormir sur votre côté, en particulier sur votre gauche, est sans doute l'une des positions de sommeil les plus saines, mais si cela provoque de l'inconfort, de la douleur ou des troubles du sommeil, vous pouvez préférer dormir sur ton dos- Oui. Peu importe comment vous dormez, opter pour un matelas de soutien et des oreillers confortables est la clé.

Si les avantages du sommeil latéral vous plaisent, il peut être utile de faire le changement. Apprendre à dormir de votre côté ne vient pas naturellement à tout le monde, mais ce faisant peut soutenir une meilleure qualité de sommeil et le bien-être général. N'oubliez pas d'être patient et de faire des ajustements pour trouver une position qui maintient votre colonne vertébrale soutenue et vous aide à dormir sainement.

Supportez votre position de sommeil préférée avec un matelas qui s'adapte à votre corps et soulage la pression là où vous en avez le plus besoin. Les matelas Purple sont dotés d'un système innovant et instantanément adaptatif GelFlex Grid®, offrant un support ciblé et un soulagement de la pression pour toute position de sommeil.